요가는 정신 건강과 신체 유연성에 유익한 효과가 있는 것으로 잘 알려져 있습니다. 하지만 요가가 체중 감량과 근육 강화에도 도움이 된다는 사실은 잘 모르셨을 겁니다. 유연성, 균형 및 전반적인 웰빙뿐만 아니라 체중 감량에도 도움이 됩니다.
최근까지 우리 사회는 요가를 보다 영적인 삶의 방식과 연관시켰습니다. 하지만 지난 10년 동안 대부분의 도시에 요가 스튜디오가 생겨나고 소셜 미디어에 요가 인플루언서가 넘쳐나면서 요가가 급부상했습니다. 대부분의 대형 체육관에서 수업을 듣거나 온라인 수업을 들을 수도 있죠.
이러한 인기 상승은 우연이 아닙니다. 간단히 말해, 요가는 효과가 있습니다.
요가란 무엇인가요?
요가는 수천 년 전에 시작되었으며 그 뿌리는 인도에 있습니다. 요가는 특정 자세로 몸을 움직이는 운동입니다. 요가에는 다양한 스타일이 있습니다. 어떤 스타일은 명상을 포함하고 어떤 스타일은 더 많은 힘을 필요로 합니다. 다양한 옵션이 있어 모든 사람의 요구를 충족시킬 수 있습니다. 요가 스타일에 따라 몇 분 동안 자세를 유지해야 할 수도 있고, 여러 자세를 빠르게 넘나들어야 할 수도 있습니다.
가장 인기 있는 요가 스타일 5가지를 소개합니다.
- 하타 요가
- 아쉬탕가 요가
- 빈야사 요가
- 쿤달리니 요가
- 아누사라 요가
이러한 스타일은 다음과 같은 여러 가지 요가 형식에 통합되었습니다.
- 인요가
- 양요가
- 파워 요가
- 회복 요가
요가는 몸의 긴장을 풀고 인지된 위험에 대한 내부 반응을 진정시키는 데 도움이 되는 부교감 신경계를 활성화하는 데 도움이 되는 호흡법을 포함합니다. 부교감 신경계는 스트레스 호르몬의 생성을 줄이고, 심박수를 낮추며, 내면의 이완과 안전감을 돕는 역할을 담당합니다.
체중 감량을 위한 요가의 이점
지난 10년 동안 정신 건강과 웰빙에 대한 관심이 높아졌습니다. 웰빙이 일상 생활의 중요한 부분이 되면서 요가의 인기가 치솟고 자기 관리의 도구로 사용되고 있습니다. 하지만 요가는 체중 감량에도 도움이 될 수 있습니다.
요가의 멋진 점은 누구나 할 수 있고 어디서나 할 수 있으며 전문 장비가 필요하지 않다는 점입니다. 이러한 접근성 덕분에 요가는 모든 연령대와 성별에 적합합니다.
요양원에서는 간병인들이 요가를 이용하고, 학교에서는 일부 교사들이 요가를 이용합니다. 프로 운동선수도 요가에 참여하도록 권장됩니다. 또한, 요가는 비활동적 생활양식으로 사는 사람에게도 적합합니다.
숙련된 요가 강사의 지도하에 요가 수업을 받을 수 있습니다. 또는 온라인에서 수백만 개의 요가 동영상 중 하나를 선택하여 집에서 편안하고 안전하게 요가를 연습할 수 있습니다.
요가는 몸과 마음의 균형을 회복하는 데 도움이 됩니다. 스트레스, 우울증, 불안을 완화하고 웰빙을 증진합니다..
요가가 체중과 체성분에 미치는 3가지 놀라운 효과
요가의 장점은 진정 효과만이 아닙니다. 요가는 근육을 단련하고 체중 감량을 도와 신체 구성을 개선하는 데 효과적인 방법입니다.
요가가 근력 운동을 대신할 수는 없지만 근육을 키우는 데는 도움이 됩니다. 달리기와 같은 양의 칼로리를 태우지는 않지만 체중 감량에 도움이 됩니다. 즉, 요가는 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 하지만 그 이상의 효과도 있죠.
1. 근육 형성
요가는 이완과 유연성만을 위한 것이 아닙니다. 근육을 키우는 데도 도움이 됩니다.
스트레칭과 근비대에 대한 과학 기사에 따르면 연구는 제한적이지만, 부하가 걸리는 기간 사이에 근육을 스트레칭하면 근육 성장을 증가시킬 수 있다고 합니다.
요가의 근육 형성 특성은 스트레칭 요소에만 국한되지 않습니다. 이 연구에서는 8주 동안 일주일에 세 번, 한 시간씩 하타 요가를 실시한 효과를 조사했습니다. 요가는 일반적인 스트레칭 강화 프로그램만큼이나 기능체력을 키우는 데 효과적이라는 결론을 내렸습니다.
다른 피트니스 계획과 마찬가지로 근육을 키우는 핵심은 기본 운동부터 시작하여 몸이 준비되고 가능할 때 더 어려운 운동으로 발전하는 것입니다. 이러한 진행은 요가에도 적용됩니다. 근육에 부하를 주고 신체 적응을 허용하여 요가를 진행한 다음 근육에 더 큰 부하를 가하는 더 기술적인 자세로 발전할 수 있습니다.
2. 칼로리 소모
비만은 복잡한 질병입니다. 단순히 칼로리를 섭취하고 칼로리를 소모하는 것보다 더 복잡합니다. 과체중을 관리하는 것은 음식과 운동에 집중하는 것보다 더 복잡합니다. 체중, 정신 건강, 행복감 사이에는 연관성이 있습니다.
요가는 행복감을 향상하고 스트레스와 불안을 줄여 체내 코르티솔을 감소시켜 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 코르티솔은 체중 증가와 관련이 있는 스트레스 호르몬입니다. 뿐만 아니라 코르티솔 수치 증가는 복부 비만과 관련이 있다는 연구 결과도 있습니다.
체중 감량에서 가장 어려운 측면 중 하나는 감량을 한 뒤 그 상태와 최적의 체중을 유지하는 것입니다. 요가는 습관을 바꾸는 데 도움이 될 수 있습니다. 이러한 긍정적인 행동 변화는 체중 감량을 촉진하고 체중을 유지하는 데 도움이 됩니다.
요가와 체중 감량의 또 다른 관련성은 더 많은 칼로리를 태우는 데 도움이 되는 근육량 증가 간의 공생 관계를 통해서입니다. 근육이 많을수록 몸이 근육을 작동하는 데 더 많은 칼로리가 필요합니다.
3. 날씬한 몸매 만들기
우리는 운동, 특히 요가에 정신 건강상의 이점이 있다는 것을 알고 있습니다. 요가는 전인적이고 치료적인 운동입니다. 근육에 가해지는 요가 자세의 부하를 통해 근력을 강화하고 근육량을 늘리는 데 도움이 될 뿐만이 아닙니다.
부교감 신경계에 대한 요가의 영향은 스트레스 호르몬을 완화하고 몸을 진정시켜 체중 감량을 유도하는 데에도 도움이 됩니다.
요가의 이러한 효과를 결합하면 더 날씬하고 매끈한 몸매를 만들 수 있습니다. 요가는 신체 구성을 재정비하여 복부 지방을 줄이고 근력을 강화할 수 있습니다.
이제 다운독 자세를 시도해볼 때입니다
요즘 다들 요가를 하는 데에는 이유가 있습니다. 아직 요가를 해보지 않았다면 지금이 바로 시작해야 할 때입니다. 요가는 몸과 마음에 모두 좋은 윈윈 운동입니다.
강하고 날씬하고 건강해지기 위해 항상 뛰어다니거나 무거운 역기를 들 필요가 없습니다. 요가는 자신의 몸과 더 긍정적인 관계를 맺고 더 멋진 몸매를 가꾸고 싶다면 완벽한 운동이 될 수 있습니다.
작성자: Ali Hall
