피트니스는 과정이자 여정입니다. 여러분의 결정은 현재의 자신과 미래의 자신에게 영향을 미칩니다. 삶을 되돌아보고 스스로를 이끌어가는 방식에 자부심을 느끼면 힘이 솟습니다. 운동을 오래 지속할 수 있는 열쇠는 여러분 자신에게 있습니다. 운동과 관련된 습관은 자신만이 통제할 수 있죠. 인간관계에서의 역할과 마찬가지로 운동과 건강하고 지속적인 관계를 구축할 수 있는 힘은 여러분에게 있습니다.
동기부여는 오르락내리락하며 삶은 계속됩니다. 운동을 삶의 필수적이고 타협할 수 없는 요소로 여기면 최적의 건강과 체력을 유지할 수 있습니다.
운동과 건강한 관계를 맺는 것이 왜 중요한가요?
과학에 따르면 규칙적이고 꾸준히 운동하는 사람은 노년기에 양호한 신체적, 정신적 건강을 유지할 가능성이 높다고 합니다. 하지만 싫어하는 운동을 억지로 하거나 운동을 과식이나 폭식에 대한 벌로 여기면 운동에 대한 부정적인 인식을 갖게 될 수 있습니다. 운동이 양치질처럼 일상적인 생활이 되는 삶을 만들고 싶다면, 단기적인 해결책이 아닌 장기적인 생활양식 변화로 접근하는 것이 중요합니다.
운동과의 건강한 관계에 기여하는 것은 꾸준함만이 아닙니다. 몸에 귀를 기울이고 요구를 충족시키는 능력도 중요합니다. 몸이 휴식이나 연료가 필요하다고 외치는데도 이를 무시하면 어떻게 될까요? 몸이 멈추게 됩니다!
건강한 운동 습관을 기르는 것과 행동 중독을 만드는 것 사이에는 미세한 경계가 있습니다. 중독 행동은 습관이 득보다 실이 많을 때 발생합니다(예: 부상을 감수하면서 운동하는 경우).
삶을 향상시키되 소모하지 않는 관리 가능한 운동 습관을 기르는 데 집중하면 지속적인 방식으로 운동의 신체적, 정신적 이점을 모두 얻을 수 있습니다.
어떤 이점이 있을까요? 다양한 이점이 있지만 몇 가지를 소개하면 다음과 같습니다.
- 사망 위험 감소
- 질병 위험 감소
- 자신감과 자존감 향상
- 기분 개선
습관의 힘
사람들이 새해 결심에 대해 고민하는 시기입니다. 건강과 웰빙에 대한 좋은 계획은 훌륭하지만, 거의 절반은 실패합니다.
습관 형성은 의식적인 행동을 한 주의 자동적이고 타협 없는 것으로 바꾸는 것입니다. 이는 노력, 때로는 설득이 필요한 일로 시작하여 삶의 규칙적이고 필수적인 부분으로 발전합니다. 앞서 언급했듯이 양치질에 동기를 부여할 필요는 없습니다. 양치질은 습관으로 몸에 깊이 배었기 때문에 하루의 일부로 자연스럽게 이루어집니다.
운동과 건강하고 지속적인 관계를 맺을 수 있는 긍정적인 습관을 형성하려면 신경 가소성을 통해 뇌를 재배선해야 합니다. 일반적으로 습관 형성은 다음 4단계로 이루어져 있습니다.
- 신호
- 열망
- 반응
- 보상
운동을 예로 들어 보겠습니다. 긍정적인 습관을 만들고 있다면 우울한 기분이 신호가 될 수 있습니다. 무엇을 갈망하시나요? 기분에 변화를 주거나 주의를 분산시킬 무언가가 필요할 수 있습니다. 이에 대한 반응은 헬스장에 가거나 거리를 산책하는 것입니다. 보상은 무엇일까요? 운동이 주는 기분을 좋게 하는 엔도르핀입니다. 이러한 단계가 충분히 반복되면 습관이 되어 운동과 건강하고 지속적인 관계를 구축하는 데 도움이 됩니다.
이 습관은 주의하지 않으면 악화될 수 있습니다. 운동 대신 소셜 미디어를 스크롤하거나 단 음식을 먹음으로써 우울한 기분에 반응하면 뇌는 여전히 보상을 받는다고 느낍니다. 하지만 이는 신호에 대한 건강에 해로운 반응을 지속시킵니다. 이를 긍정적인 습관이 아닌 부정적인 습관 형성이라고 합니다.
운동과 건강하고 지속적인 관계를 구축하는 세 가지 방법
가장 성공적인 운동선수는 자신이 선택한 스포츠를 열정적으로 사랑하고 자신의 몸에 귀를 기울이며 자신의 요구를 존중하는 사람입니다. 이들은 운동을 목적지가 아닌 여정으로 여깁니다. 운동선수가 되고 싶지 않더라도 지속적으로 하려면 운동 여정을 즐기는 것이 중요합니다.
운동과의 건강하고 지속적인 관계를 통해 이점을 얻을 준비가 되셨다면 다음과 같은 3가지 팁으로 시작해보세요.
1. 종목 찾기
좋아하는 운동을 찾아보세요! 운동 루틴이 번거로운 일처럼 느껴진다면 다른 옵션을 찾아보세요.
좋아하지 않는 것을 한다면 하지 않을 핑계를 찾을 것입니다. 운동을 피하는 것은 운동과 건강하고 지속적인 관계를 맺는 데 도움이 되지 않는다는 것을 알고 계실 것입니다.
흥분시키고 활력을 주며 두려움보다는 기대감을 갖게 하는 운동을 찾아보세요.
달리기를 하지 않아도 괜찮습니다. 가까운 스피닝 수업에 가보는 건 어떨까요? 아니면 암벽 등반이나 살사 댄스처럼 전혀 다른 운동을 해보는 건 어떨까요?
그래도 좋은 기회를 주는 것은 잊지 마세요. 대부분의 열성적인 러너들이 처음 몇 번의 경험에서 달리기와 사랑에 빠진 것은 아닙니다. 운동이 마음을 움직일 수 있는지 확인할 충분한 시간을 주세요.
선택한 운동 종목과 사랑에 빠지면 일상 생활에 쉽고 자연스럽게 통합할 수 있습니다.
물론 그렇다고 해서 운동하고 싶지 않은 날이 없다는 뜻은 아닙니다. 하지만 진정으로 대부분의 시간 동안 운동하는 것을 즐긴다면 하루 중 운동 시간을 확보할 가능성이 더 높아집니다.
2. 자기 인식
무분별한 열정을 조심하세요. 너무 열성적이면 자신의 몸에 귀 기울이는 것을 잊고 전문가의 현명한 조언을 무시하게 됩니다. 이러한 간과는 피로와 탈진으로 이어질 수 있습니다. 또한, 불충분한 연료 공급으로 인해 궁극적으로는 부상을 초래할 수 있습니다.
교체 벤치에 앉는 것을 좋아하는 사람은 아무도 없지만, 스스로에게 집중하고 자기 인식을 개발하지 못하면 지쳐 쓰러질 수 있습니다.
나를 위한 앰버서더가 되세요. 이 역할은 다른 사람이 나를 방해하게 하거나 다른 사람과 자신을 비교하지 말고 자신에게 집중해야 한다는 것을 의미합니다. 모든 사람은 다르다는 사실을 기억하세요. 여러분의 친구는 여러분보다 더 열심히 운동할 수 있을지도 모릅니다. 친구를 따라잡으려고 애쓰지 마세요. 여러분은 자신만의 길을 걷고 있습니다! 언제 쉬고 언제 노력해야 하는지 알기 위해서는 자기 인식이 뛰어나야 합니다.
몸에 귀를 기울이고 운동 습관을 최적화하여 탄탄하고 강하며 건강한 몸매를 유지하세요.
3. 운동 시간을 우선시하기
어떻게 습관을 만들고 시간을 계획하든 항상 운동할 시간을 확보하세요. 시간이 20분밖에 없는데 헬스장에 갈 시간이 없다면 HIIT 세션으로 대체할 수 있습니다. 또는, 평소의 스피닝 세션을 못할 것 같으면 출근할 때 버스를 타는 대신 걸어갈 수도 있습니다.
운동을 우선순위로 삼으면 친구와 가족이 이를 존중하고 고려하게 됩니다.
마음을 열고 융통성이 있으면 운동할 기회를 찾을 수 있습니다. 건강한 사회생활과 운동 루틴을 지키는 것 사이의 균형을 찾는 것이 스트레스를 유발할 필요는 없습니다. 주말에 친구들과 여행을 가는데 평소 매일 수영 강습을 받는다면, 대신 일찍 일어나 아침 조깅을 하는 건 어떨까요? 이렇게 하면 여행이나 휴가 중에도 운동할 수 있습니다.
물론 질병, 부상 또는 응급 상황과 같이 운동을 할 수 없는 당연한 이유가 있는 경우도 있을 것입니다. 휴식 시간 또는 추억을 만들고 사람들과 함께 있는 시간이 더 중요할 때가 있을 수도 있습니다. 그것도 괜찮지만 습관적이면 안 됩니다. 이유와 핑계를 구분하는 방법을 배워보세요.
운동과의 관계 포용
몸매와 건강을 유지하려는 좋은 목적을 가지고 있다면 외부 요인으로 인해 이를 방해받지 마세요. 운동과 건강하고 지속적인 관계를 구축하는 성공의 열쇠는 여러분 자신에게 있습니다. 운동과 관련된 긍정적인 혜택을 누릴 수 있는 사람도 바로 여러분입니다.
먼저, 좋아하는 운동을 찾아 그 운동을 중심으로 건강한 루틴을 만드세요. 몸이 보내는 메시지에 귀를 기울이고 소중한 운동 시간을 보호하는 것을 잊지 마세요.
작성자: Ali Hall
