누구나 복잡한 죄책감이나 수치심 없이 음식을 즐길 자격이 있습니다. 하지만 즐거움을 위해 음식을 먹는 것은 온갖 복잡한 감정을 불러일으킬 수 있습니다. 음식은 큰 즐거움과 행복의 원천이 될 수 있습니다. 전 세계적으로 음식은 의식, 축하 행사, 전통에서 중추적인 역할을 합니다. 가장 중요한 것은 음식이 건강을 유지하는 데 필수적이라는 점입니다. 하지만 음식에 대한 죄책감 역시 현실입니다.
사람들은 음식에 대해 부정적인 감정을 가지고 태어나지 않습니다. 이러한 감정은 시간이 지남에 따라 발달하고 환경으로부터 학습되는 경우가 많습니다. 이러한 부정적인 감정을 조절하고 죄책감이나 수치심에 사로잡히지 않고 음식을 즐길 수 있다면 얼마나 좋을까요?
죄책감과 수치심이 음식과 연관된 이유는 무엇인가요?
죄책감은 마치 자신이 무언가 잘못한 것처럼 자책감을 불러일으킵니다. 수치심은 더 깊고 해로우며 스스로를 수치스럽게 여길 수 있습니다. 샐러드 대신 햄버거와 감자튀김을 선택했다가 실패한 것 같은 기분이 드는 느낌을 여러분도 아마 아실 것입니다. 또는 파티에서 과식을 한 후 스스로 벌을 주기도 합니다.
지난 몇 년 동안 다이어트 문화는 꽃을 피웠고 어쩌면 정점에 달했을지도 모릅니다. 거의 동시에 대중문화 매체는 아름다움에 대한 이상화된 개념을 지속시켜 왔습니다. 소셜 미디어가 그 어느 때보다 대중화되면서 많은 사람이 음식, 신체 이미지 등에 대해 죄책감과 수치심을 느끼는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 미의 기준과 다이어트는 밀접한 관련이 있으며, 이로 인해 ‘좋은’ 음식과 ‘나쁜’ 음식이라는 개념이 생겨났습니다. 소위 나쁜 음식은 설탕, 지방, 칼로리가 높은 음식입니다.
이렇게 분류하는 것은 그 자체만으로도 해당 음식 섭취에 대한 죄책감과 수치심을 유발하기에 충분합니다.
음식에 대해 죄책감과 수치심을 느끼는 사람은 누구인가요?
연구에 따르면 참가자의 대다수(모두 여성)가 음식에 대한 죄책감을 경험한 것으로 나타났습니다. 죄책감은 특히 식사 사이에 간식을 먹을 때와 그 전후에 많이 나타났습니다.
음식에 대해 부정적인 감정을 경험하는 것은 여성뿐만이 아닙니다. 남성도 음식에 대한 죄책감과 수치심을 경험합니다. 음식에 대한 죄책감과 수치심을 경험하는 것만으로는 섭식 장애 진단을 내릴 수 없지만, 섭식 장애를 가진 미국인의 최대 40%가 남성이라는 것은 인정할 가치가 있습니다.
음식에 대한 죄책감과 수치심을 많이 경험할수록 감정적 식사에 의지할 가능성이 커집니다. 감정적 식사는 때로는 부정적, 때로는 긍정적인 감정을 음식으로 처리하는 식습관 유형입니다. 음식이 감정을 유발하는 것은 드문 일이 아니지만, 특히 많은 주요 행사 및 모임과 연관되어 있기 때문에 감정을 관리하고 대처하기 위해 음식을 사용하는 것은 문제가 될 수 있습니다.
거의 모든 사람이 음식에 대한 죄책감과 수치심을 느끼기 쉽다고 해도 과언이 아닙니다.
죄책감이나 수치심 없이 음식을 즐기는 4가지 간단한 방법
음식 섭취에 대한 죄책감과 수치심을 그대로 방치하면 본격적인 섭식 장애로 발전할 위험이 있습니다. 섭식 장애는 전 세계 인구의 약 9%가 앓고 있습니다..
음식 문제가 죄책감과 수치심을 넘어선다면 건강과 웰빙을 위해 의사 또는 치료사와 상담하는 것을 고려해 보세요.
죄책감이나 수치심이 뇌를 혼란스럽게 하지 않고 음식을 즐길 수 있도록 도와주는 5가지 팁을 소개합니다.
1. 부정적인 사고 패턴 피하기
건강한 생활양식의 일환으로 음식과 운동을 모두 고려하는 것은 당연한 일입니다. 체중 감량 목표가 있을 수 있지만, 음식에 대한 수치심과 죄책감에 굴복하지 않고도 이를 달성할 수 있습니다.
건강한 균형을 유지하고 부정적인 사고 패턴에 빠지지 않도록 노력하세요. 예를 들어, 케이크를 운동을 통해 얻는 보상으로 생각하면 케이크가 ‘나쁜’ 음식이라는 생각이 지속됩니다.
특정 음식을 ‘획득’할 필요도 없고, 음식을 먹는 이유를 정당화할 필요도 없습니다. ‘획득하기 위해 운동하는’ 시스템을 거부함으로써 음식과의 조건부 관계를 제거할 수 있습니다.
음식에 대한 규칙이 많을수록 규칙을 어길 가능성도 커집니다. 이러한 규칙을 어기면 부정적인 감정으로 이어집니다. 규칙을 최소한으로 정하고, ‘좋은’ 음식과 ‘나쁜’ 음식에 대한 생각을 피하고, 균형 잡힌 식단을 섭취하는 데 집중하세요.
2. 특별한 경우에는 신경쓰지 않기
장면을 상상해 보세요. 열심히 피트니스 프로그램에 참여하여 효과를 보기 시작했고 기분이 좋습니다. 하지만 이번 주말은 여동생의 결혼식이고 이미 맛있는 요리에 군침이 돌 수 있습니다.
행사 전에 음식과 음료를 과식할 수 있다는 사실을 받아들이세요. 맛을 즐길 수 있도록 스스로 허락하고 제공되는 모든 음식을 즐기세요. 단 한 번뿐인 행사이고 인생도 한 번뿐입니다. 평소에는 건강하고 균형 잡힌 식단을 섭취하고 있다는 사실을 상기하세요.
행사 전에 맛있는 음식을 즐길 수 있도록 허용하면 죄책감이나 수치심을 완화하는 데 도움이 됩니다. 균형 잡힌 식단을 구성하고 싶다면 어떤 상황에서든 건강한 식단 구성의 기본 원칙인 채소 반, 기름기 없는 단백질 1/4, 탄수화물 1/4을 기억하세요.
3. 다른 사람의 댓글로부터 자신 보호
인간은 본능적으로 판단을 잘합니다. 친구, 동료, 가족은 자신의 말이 어떤 영향을 미칠지 생각하지 않고 무심코 말을 내뱉을 수 있습니다. 하지만 다른 사람의 음식 선택에 대해 언급하는 것은 공정하지 않습니다.
다른 사람이 내 음식에 대해 언급하는 상황에 처했다면, 그들의 말에 휘말리지 않도록 노력하세요. 선 넘는 것에 대해 자신있게 얘기할 수 있다면 다른 사람의 음식 선택에 대해 언급하는 것은 불친절하다는 점을 명확하고 정중하게 지적할 수 있습니다.
다음으로, 상대방의 의견을 내면화하지 마세요. 대신 음식의 맛과 식감에 집중하세요. 한 입 한 입에 집중하고 천천히 맛을 음미하세요.
음식 수치심과 신체 수치심은 모두 용납되지 않습니다. 실제로 신체 수치심은 정서적 학대의 한 형태로 인식되고 있으며 섭식 장애로 이어질 수 있습니다.
4. 마음챙김 식사 실천하기
마음챙김 식사는 식습관을 더 잘 조절할 수 있도록 도와줍니다. 음식과 건강한 관계를 형성하고 음식의 훌륭한 맛, 식감, 냄새에 집중할 수 있도록 도와줍니다. 때때로(또는 규칙적으로) 즐거움을 위해 먹는 것이 나쁘지 않다는 것을 배우는 데 효과적인 전략이 될 수 있습니다.
다양한 음식이 어떤 기분을 느끼게 하는지 알면 음식과 더 깊은 관계를 맺고 감사하는 마음을 키울 수 있습니다. 마음챙김 식사는 또한 어떤 음식이 포만감을 주고 어떤 음식이 배고픔을 느끼게 하는지 인식하는 데 도움이 됩니다.
마음챙김 식사는 식욕을 억제하는 데도 도움이 됩니다.
마무리
몸매가 좋고 건강하면서 음식도 즐길 수 있습니다. 균형 잡힌 생활양식을 위해 맛있는 음식을 절제할 필요는 없습니다. 그 대신 모든 음식과의 건강한 관계를 촉진합니다. 즐거움을 위한 식사는 건강한 관계의 일부입니다.
음식에 대한 죄책감과 수치심은 보편적이고 널리 퍼져 있습니다. 이러한 부정적인 감정을 조절하는 법을 배우면 음식에서 더 큰 즐거움을 찾을 수 있습니다. 어려운 여정이 될 수 있지만 음식에 대한 죄책감에서 벗어나는 것은 매우 자유로울 수 있습니다.
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작성자: Ali Hall
