건강과 피트니스를 생활양식에 통합하면 매일 좋은 습관을 유지하도록 동기를 부여할 수 있습니다. 여행과 휴가는 운동 여정 중간에 방해물이 될 수 있습니다. 약간의 유연성과 적응력을 발휘하면 이미 쌓아온 체력을 희생하거나 너무 열심히 운동해서 휴가를 즐기지 못할 필요가 없습니다. 비즈니스 여행이든 레저 여행이든 휴가 중에도 운동할 수 있는 몇 가지 좋은 방법이 있습니다.
‘일시 중지’ 버튼을 누르고 휴식을 즐기다가 일상으로 돌아왔을 때 다시 운동 루틴을 재개할 수 있다면 얼마나 좋을까요? 안타깝게도 이 방법을 택하면 그동안 열심히 노력한 운동 성과를 잃을 위험이 있습니다. 다행히도 여행이나 휴가 중에 하는 운동이 재미있고 신나는 일이 될 수 있습니다.
여행이나 휴가 중에 운동을 해야 하는 이유는 무엇인가요?
물론 프로 운동선수라면 여행 중에도 훈련 루틴을 유지하고 싶을 것입니다. 하지만 일주일에 몇 번씩 헬스장에 가는 ‘일반적인’ 사람도 휴가 중에 운동을 계속하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 단 12일만 활동하지 않아도 체력이 저하될 수 있으므로, 여행이나 휴가 중에도 운동 루틴을 유지하면 일관성을 유지하고 체력 저하를 예방하는 데 도움이 됩니다. 새로운 습관을 만드는 데에는 66일이 소요됩니다. 이러한 습관 형성은 매일의 노력과 헌신, 일관성에 달려 있습니다.
여행이나 휴가로 인해 운동 습관이 중단되면 습관을 잃고 일상으로 돌아왔을 때 동기 부여와 지속성이 떨어질 가능성이 높습니다. 여기저기에서 며칠 더 쉬는 것도 좋고 유익할 수 있지만, 긴 휴식을 취하면 집에 돌아와서 운동 루틴을 다시 시작하기가 더 어려워질 수 있습니다.
휴일에 쉽게 운동할 수 있는 4가지 방법
예를 들어 러너라면 피트니스 루틴을 유지하는 것은 매우 쉽습니다. 하지만 스키나 역도처럼 전문적인 장비가 필요한 운동을 한다면 운동 방식을 바꿔야 할 수도 있습니다. 하지만 어느 쪽이든 휴가는 운동 루틴에 창의력을 발휘하고 새로운 방식으로 심장을 뛰게 할 수 있는 좋은 기회입니다.
여행이나 휴가 중에도 체력을 유지할 수 있는 몇 가지 운동 옵션을 살펴보겠습니다.
1. 관광 명소 러닝 투어
관광 명소 러닝 투어의 인기가 지난 10년 동안 급증했습니다. 대부분의 대도시에는 러닝 투어가 있습니다.
관광 명소 러닝 투어는 건강을 유지하면서 동시에 명소를 둘러볼 수 있는 이상적인 방법입니다. 러닝 가이드가 길을 잃지 않도록 도와주며 지역 주변의 그림 같은 경로로 안내합니다. 또한 명소에 대한 정보도 제공합니다.
관광 명소 러닝 투어는 운동과 관광이 결합되어 있기 때문에 마음대로 시간을 보낼 수 있습니다.
비즈니스나 컨퍼런스를 위해 여행하는 경우 주최 측에 아침 관광 명소 러닝 투어를 요청하는 것이 좋습니다. 이 경험은 건강을 유지하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 팀 빌딩 운동으로도 활용할 수 있습니다. 따라갈 수 없을까 걱정된다면 도시 도보 여행이나 근처 명소로 하이킹 여행을 떠나는 것도 좋은 선택입니다. 걸음 수를 늘리는 것은 체력을 유지하고 운동량을 늘리는 쉬운 방법이므로 가능한 한 걸어서 많은 것을 보려고 노력해 보세요. 다른 활동적인 방법이 궁금하시다면 비즈니스 여행이든 레저 여행이든 상관 없이 하루 동안 더 많이 움직이는 방법에 대한 몇 가지 팁을 참고해 보세요.
2. 고강도 인터벌 트레이닝 운동
HIIT라고도 하는 고강도 인터벌 트레이닝은 장비가 필요 없고 어디서나 할 수 있어 여행이나 휴가 중에 할 수 있는 최고의 운동입니다. 근력과 체력 향상 및 효과적인 지방 연소에 도움이 됩니다.
HIIT 세션은 짧고 간단하기 때문에 시간이 부족할 때 하기에 좋습니다. 보통 10~30분 정도 소요되므로 여행 중에도 운동 루틴에 포함할 수 있는 편리한 옵션입니다. 호텔 방에서 짧은 운동을 하든 가까운 공원에서 운동을 하든 상관없습니다. 휴식 시간을 틈타 버피, 마운틴 클라이머, 스쿼트 등 역동적인 웨이트 운동을 할 수 있는 곳이 거의 분명히 있을 것입니다.
인터넷에는 HIIT 동영상이 넘쳐나므로 간단한 검색만으로도 피트니스 툴킷에 추가할 수 있는 충분한 영감을 얻을 수 있습니다. 일부 장비를 실제 가져오고 싶다면 저항 밴드를 가방에 챙겨 보세요. 저항 밴드는 어떤 운동이든 강도를 높이고 웨이트 없이도 특정 근육을 단련할 수 있도록 도와줍니다.
3. 지역 체육관, 수영장 및 강좌
머무는 곳에 따라 헬스장을 이용할 수 있을 수도 있습니다. 숙박 시설 내에 헬스장이 없는 경우, 인터넷 검색이나 커뮤니티 그룹을 통해 방문당 유료로 이용할 수 있는 지역 헬스장을 알아볼 수 있습니다.
이러한 헬스장은 여러분이 익숙한 기준과 다를 수 있지만 아무것도 없는 것보다는 낫죠.
마찬가지로 숙박 시설에 수영장이 없는 경우, 공공 수영장을 이용할 수도 있습니다. 수영은 전신을 단련하는 경이로운 운동입니다. 신체에 무리를 주지 않으면서도 심박수를 높여주죠. 또한, 근력과 체력을 키우는 데도 안성맞춤입니다.
또는 방문 지역의 그룹 강좌에 참여할 수도 있습니다. 많은 독립 운동 강좌를 통해 일회성으로 수업에 참여할 수 있습니다. 요가, 필라테스, 스핀, 에어로빅은 종종 단기간, 체험 수업 또는 일회성 세션으로 제공됩니다. 약간의 계획만 세운다면 집을 떠나 있다고 해서 좋아하는 활동을 놓칠 필요는 없습니다.
스페인의 살사 댄스 수업, 호주 오지를 달리는 말 트레일, 태국에서의 초급 스쿠버 강습 등 여행지만의 독특한 액티비티를 체험해보는 것도 휴가 경험의 일부가 될 수 있습니다.
4. 액티비티 기반 휴가
때로는 수영장이나 해변에서 휴식을 취하는 휴가를 보내고 싶을 때가 있습니다. 또 때로는 좀 더 활기찬 것을 원할 수도 있습니다. 휴가 중에도 운동을 하고 싶다면 활동적인 여행을 떠나보세요.
체계적인 트레일 러닝 휴가부터 등산, 하이킹 및 걷기 주간, 수상 스포츠 휴가, 사이클링 투어, 스키 여행 등 휴가와 운동을 결합할 수 있는 기회는 무궁무진합니다.
많은 사람에게 변화는 휴식만큼이나 좋은 것입니다. 활동적인 휴가는 피곤하게 들릴 수 있지만 활력과 재충전의 기회가 될 수 있습니다. 활동적인 휴가는 신체적, 정신적 이점을 제공합니다. 하루에 10시간 동안 슬로프나 물속에 있을 필요가 없으므로 언제든 운동과 ‘전통적인’ 휴가 활동을 결합할 수 있습니다.
다음에 휴가를 예약할 때는 좀 더 모험적인 여행을 고려해 보세요.
마무리
여행이나 휴가 중에도 좋은 운동 습관을 중단할 필요는 없습니다. 휴가 중에도 운동을 할 수 있는 다양한 방법이 있습니다. 집을 떠난다고 해서 운동을 완전히 포기할 필요는 없습니다. 약간의 계획과 열린 마음만 있다면 여행 중에도 운동을 포기하지 않을 수 있습니다.
자신에게 친절하게 대하는 것을 잊지 마세요. 평소에 하던 운동 루틴을 실행하지 못할 수도 있지만 괜찮습니다. 이 기간 동안 성과를 내기보다는 어떤 식으로든 몸을 움직이는 데에만 집중하면 불필요한 죄책감 없이 즐거운 시간을 보내는 데 도움이 될 것입니다.
작성자: Ali Hall
