물론 한두 시간 동안 헬스장에 가서 땀을 흘리는 것은 건강에 좋습니다. 하지만 체중 관리, 전반적으로 건강한 생활양식과 건강 증진을 위해서는 하루 중 나머지 20시간 이상 동안에도 할 수 있는 일이 많습니다. 운동에 따로 시간을 할애하지 않고도 낮에 더 많이 움직이는 방법을 배우면 쉽게 건강과 체력을 향상시킬 수 있습니다.
전체 걸음 수와 활동 수준을 높이면 다음과 같은 건강 보상을 얻을 수 있습니다.
- 뇌 건강 개선
- 근육 강화
- 면역 체계 강화
- 정신 건강에 도움
- 에너지 수준 증가 및 피로와 무기력 감소
많은 사람이 사무직에 종사하고 재택 근무를 하며 대부분의 시간 동안 책상의자와 냉장고를 왔다갔다 하기 때문에 하루에 의식적으로 움직임을 늘리려고 노력하지 않으면 걸음 수 목표를 달성하기 어려울 수 있습니다.
꾸준히 운동해야 한다는 부담 없이 일상에서 몇 걸음 더 걷고 조금 더 움직일 수 있는 10가지 방법을 소개합니다.
1. 저녁 식사 전후 산책하기
운동할 시간을 내기 힘들다면 이미 습관이 된 것에 활동 수준을 연결하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 저녁 식사 후(또는 전) 동네 주변이나 가까운 공원을 가볍게 산책하는 것은 독신, 커플, 가족 모두에게 즐거운 활동이 될 수 있습니다. 매일 걷는 양을 기대하게 될 뿐만 아니라 소화와 식욕에도 도움이 될 수 있습니다. 하지만 걷기라는 사실을 잊지 마세요. 달리기나 운동이 아닙니다. 격렬한 세션은 식사 최소 두 시간 전후에 하세요.
2. 움직임 알림이 포함된 활동 알람 설정
매 시간마다 일어나서 움직이라는 알림이 포함된 알람을 설정하세요. 3~5분 정도 제자리걸음을 하거나, 물이나 커피를 가져오거나, 스트레칭과 팔벌려뛰기를 하세요. 8시간 동안 매시간 이렇게 하면 하루에 24~40분 정도의 추가 활동을 할 수 있습니다. 한 번에 몇 분씩 하는 것도 나쁘지 않습니다!
3. 가능하면 항상 도보로 이동하기
작은 변화가 걸음 수를 늘리는 데 큰 차이를 만들 수 있습니다. 낮 동안 활동 수준을 늘리고 싶다면 걷기와 이동을 습관화할 수 있는 기회를 찾아보세요. 카트를 매장 입구에 반납하고, 매장에서 멀리 떨어진 곳에 주차하고, 가능하면 계단을 이용하고, 짧은 용건은 자동차나 대중교통을 이용하지 않고 걸어서 하는 것만으로도 가만히 앉아 있는 대신 얼마나 많은 시간을 움직이는지에 큰 차이를 만들 수 있습니다. 물론 저녁을 요리하기 위해 주방으로 향할 때 멋진 음악에 맞춰 춤을 추거나 노래를 부르는 것도 좋습니다.
4. 데스크 러닝머신 또는 데스크 바이크에 투자
조금 특이한 방법이긴 합니다! 하지만 공간과 자금이 있고 장시간 근무하는 경우라면 데스크 러닝머신, 데스크 바이크 또는 데스크 일립티컬이 도움이 될 수 있습니다! 실제로 걸어 다니면서 일할 수 있는 사람도 있지만, 모든 사람에게 항상 가능한 것은 아닙니다.
하루 종일 책상에 앉아 있으면서 더 많이 움직여야 한다면, 일하는 동안 운동을 하는 것이 확실한 해결책입니다.
책상 아래 놓는 옵션 중 일부는 이 바이크처럼 정말 간편합니다. 작고 멋지게 접히는 옵션을 찾았다면 업무 전화를 몇 통 받거나 하루 중 관리자 업무나 메일에 답장하는 시간 동안 사용할 수 있습니다. 과하게 느껴질 수도 있지만, 활동 수준을 늘릴 수 있는 쉬운 방법입니다.
5. 반려견 키우기(자동으로 더 많이 움직임)
지금 당장 모든 사람이 개를 키워야 한다는 것은 아니지만, 반려동물을 키우고 싶었다면 전반적인 건강에 매우 좋을 수 있습니다. 개가 정신 건강에 많은 이점을 제공한다는 것은 확실히 알고 있지만, 신체 건강에도 큰 도움이 됩니다.
반려견을 키우는 경우, 공원이나 해변에 자주 나들이를 가거나 동네 주변을 오래 산책하는 등 반려견과 규칙적으로 산책하고 함께 놀아줘야 합니다. 반려견을 쫓아다니거나, 가져오기 또는 터그 놀이를 하거나, 화장지를 찢은 후 치우는 등 예정된 산책 외의 일반적인 활동 수준도 향상될 수 있습니다.
아니면 다른 사람의 반려견 산책 자원봉사를 해보는 건 어떨까요? 노인, 바쁜 부모님 또는 몸이 불편한 사람은 항상 고마워할 수 있고, 여러분은 직접 강아지 주인이 되지 않고도 모든 즐거움을 얻을 수 있습니다.
단계에 건강한 식사 추가
생활양식에 더 많은 활동을 추가하는 것은 훌륭한 일이며, 낮에 더 많이 움직이면 의심할 여지 없이 기분이 좋아질 것입니다. 하지만 건강 목표를 달성하려면 영양가 있고 균형 잡힌 식단을 유지하는 것이 중요하다는 점을 기억하세요. 매일 샐러드와 닭가슴살만 고수할 필요는 없지만, 식사 계획은 특히 바쁘거나 레시피 영감을 찾는 데 어려움을 겪는 경우 건강한 식습관을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
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