하루라도 잠을 충분히 자지 못하면 짜증이 나고 기분이 나빠질 수 있습니다. 하지만 수면이 운동 능력, 식습관 및 전반적인 건강에 중요한 역할을 한다는 사실을 알고 계셨나요? 그렇습니다. 업무나 인간관계로 인한 압박이 있을 때 수면이 삶에서 가장 먼저 나쁜 영향을 받습니다. 하지만 숙면을 취하기 위한 조치를 취하면 몸과 마음에 도움이 될 수 있습니다.
전문가는 성인은 매일 최소 7시간 이상 수면을 취할 것을 권장합니다. 하지만 수면의 양뿐만 아니라 수면의 질도 중요합니다. 좋은 수면의 질이란 무엇일까요? 방해가 거의 또는 전혀 없이 잠을 자고 나면 피로가 풀렸음을 느끼고 활력이 넘칩니다.
숙면의 이점에 대해 자세히 알아보고 숙면이 어려운 분들을 위해 팁을 알려드립니다.
숙면이 건강에 미치는 영향
숙면은 건강에 여러 가지 이점이 있는 반면, 수면 부족은 원치 않는 영향을 미칠 수 있습니다. 그 반대의 경우도 마찬가지입니다. 그렇다면 일반적인 짜증과 피로를 제외하면 수면은 우리 삶의 나머지 부분에 어떤 영향을 미칠까요? 다이어트, 식욕, 에너지, 운동 능력에 영향을 미칠 수 있습니다.
그 방식은 다음과 같습니다.
다이어트
수면 동안 몸은 호르몬을 조절합니다. 호르몬은 식욕, 포만감, 배고픔을 포함한 모든 몸 기능을 조절합니다. 포만감을 느끼게 하는 호르몬은 렙틴이라고 하고, 배고픔을 느끼게 하는 호르몬은 그렐린이라고 합니다. 충분한 숙면을 취하지 않으면 이러한 호르몬의 균형이 깨집니다. 그렐린 수치는 증가하고 렙틴 수치는 감소합니다. 이러한 불균형으로 포만감보다 배고픔을 더 느끼게 됩니다.
그런 다음 어떤 영향을 미치는지 상상하실 수 있겠죠? 맞습니다. 수면 부족은 과식과 체중 증가를 유발할 수 있습니다. 실제로 연구에 따르면 잠을 충분히 자지 못한 사람은 비만이나 과체중이 될 위험이 더 높다고 합니다. 따라서 좋아하는 넷플릭스 프로그램을 한 편 더 시청하는 것보다 일찍 잠자리에 드는 것이 가장 좋습니다.
에너지 수준, 체력 및 운동 능력
수면 부족이 피곤하거나 게으름을 피우게 만든다는 것은 누구나 아는 사실입니다. 하지만 수면 부족은 운동에도 영향을 미쳐 운동을 완료할 가능성을 낮출 수 있습니다. 헬스장을 건너뛰거나 1시간 조깅 대신 20분 걷기를 해본 적이 있다면 무슨 말인지 아실 것입니다. 물론 가끔 잠을 못 잤을 때 때때로 이렇게 하는 것은 괜찮습니다.
하지만 이런 일이 정기적으로 발생한다면 문제가 있을 수 있습니다. 또한, 악순환이 될 수도 있습니다. 연구에 따르면 운동과 수면은 서로 영향을 미친다고 합니다. 잠을 잘 자면 운동을 더 잘할 수 있고, 운동에 충실할 가능성이 높아집니다. 운동 효과가 좋으면 숙면을 취할 가능성도 높아집니다. 따라서 수면 부족으로 인해 규칙적으로 운동하지 않으면 잠을 자기가 더 어려워질 수 있습니다. 진퇴양난이죠!
수면은 또한 속도, 정확성, 새로운 도전이나 신호에 대응하는 능력을 향상시킵니다. 따라서 새로운 스포츠나 활동을 처음 시도할 때는 충분한 수면을 취하는 것이 좋습니다.
기분, 감정 및 정신 건강
숙면은 정신 건강에 매우 중요합니다. 수면 부족은 불안, 우울증과 같은 정신 질환의 위험을 증가시킵니다. 또한, 수면이 부족하면 스트레스 상황에 부정적으로 반응하기 쉽습니다. 긍정적인 감정도 감소하여 심술궂고 짜증이 나며 기분이 나빠집니다. 기분이 우울해지거나 일반적으로 좌절감과 불안감이 더 커질 수 있습니다.
좋은 수면은 그 반대의 효과를 가져옵니다. 최근 연구에 따르면 수면 개선이 정신 건강 개선으로 이어진다고 합니다. 수면과 정신 건강에 관한 대규모 데이터 분석에 따르면 수면의 질이 개선되면 우울증과 불안 증상이 감소하는 것으로 나타났습니다. 또한 정신병 증상을 줄이고 스트레스를 덜 느끼는 것으로 나타났습니다.
사람들이 수면을 더 많이 개선할수록 그 이점도 더 커졌습니다. 밤에 숙면을 취하고 일어나면 활력이 넘치고 편안하며 하루를 맞이할 준비가 되었을 때 기분이 어떤지 아시나요? 가능한 한 정기적으로 그런 기분을 느끼기를 원할 것입니다!
숙면을 취하기 위한 팁
잠들거나 숙면을 취하는 데 어려움을 겪는 분들을 위해 수면 위생에 도움이 되는 몇 가지 팁을 소개합니다.
취침 시간 루틴 만들기
눈을 감는 순간 잠이 드는 사람도 있지만, 잠이 잘 오지 않는다면 루틴을 갖는 것이 도움이 될 수 있습니다. 잠들기 약 1시간 전에 취침 알람을 설정하는 것부터 시작할 수 있습니다. 최소 7~8시간 동안 잘 수 있도록 설정하세요.
다음은 편안하게 느끼고 긴장을 푸는 데 도움이 되는 활동들의 목록입니다. 이에는 따뜻한 목욕, 작은 컵에 담은 따뜻한 우유, 가벼운 마사지, 피부 관리, 명상 또는 독서 등이 포함될 수 있습니다. 또한 잠자리에서 끝없는 스크롤을 피하고 푸른 빛을 피하기 위해 TV와 휴대폰을 끄는 것도 좋습니다. 목표는 차분하고 편안하며 조용하게 잠들 수 있는 기분으로 침대에 들어가는 것입니다
적절한 환경 만들기
도움이 되는 환경이 조성되어 있으면 숙면을 취하기가 더 쉽습니다. 과학에 따르면 시원하고 어둡고 편안한 방에서 더 잘 잘 수 있다고 합니다. 그렇기 때문에 좋은 호텔에는 항상 에어컨이 켜져 있고 암막 커튼이 있습니다. 좋은 품질의 커튼과 방을 조용하게 유지할 수 있는 방법에 투자할 수 있다면 투자하세요.
텔레비전, 스마트폰, 노트북과 같은 전자기기는 잠자는 공간에서 멀리 두는 것이 좋습니다. 부드러운 음악이나 잔잔한 소음이 있으면 숙면에 도움이 될 수 있습니다. 선풍기나 백색 소음기를 틀어놓으면 효과를 볼 수 있습니다.
밤에는 음식과 음료를 제한하기
탄수화물이 많은 식사가 수면에 도움이 된다고 생각할 수 있지만, 실제로 탄수화물 크래시는 숙면을 지속하는 해결책이 아닙니다. 밤에 과식이나 과음을 하면 수면에 방해될 수 있습니다. 카페인과 알코올이 함유된 음료는 뇌를 자극하여 수면을 어렵게 만들 수 있습니다.
잠자리에 들기 전에 과도한 양의 물을 마시면 화장실 때문에 수면을 방해할 수 있습니다. 수프나 짠 음식과 같이 수분이 많은 음식도 소변을 보기 위해 잠에서 깨게 할 수 있습니다. 가능하면 잠자리에 들기 한두 시간 전에는 음료를 마시지 마세요.
운동하고 낮에 빛을 받으세요.
운동은 더 나은 수면과 관련이 있습니다. 전문가들은 일주일에 5일 이상 30분 이상 운동할 것을 권장합니다. 충분한 운동은 밤에 숙면을 취하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한, 정신 건강에도 긍정적인 영향을 미치고, 정신 건강이 개선되면 숙면에도 도움이 될 수 있습니다.
낮 동안의 햇빛과 밝은 빛은 몸이 자연 시계를 설정하는 데 도움이 됩니다. 낮에 햇빛을 충분히 쬐고 취침 시간에 어두운 방에 있으면 몸이 취침 시간임을 인식하게 됩니다. 그리고 몸은 수면에 도움이 되는 호르몬을 분비합니다. 따라서 가능한 한 햇볕을 쬐는 것이 좋습니다.
숙면을 위해 필요한 조치를 취하세요
숙면은 웰빙의 중요한 부분이며 비용 부담 없이 자신을 돌볼 수 있는 방법입니다. 수면은 진정시키고, 회복시키고, 활력을 줍니다. 양질의 수면은 식욕을 관리하고, 운동 능력을 개선하며, 정신 건강을 보호하고, 전반적인 웰빙을 지원합니다. 하지만 여전히 많은 사람들이 매일 밤 잠들고 숙면을 취하는 데 어려움을 겪고 있습니다.
수면의 질을 개선하려면 규칙적인 생활을 하고, 적절한 환경을 조성하며, 밤에 잠을 깨우는 음식과 음료를 피하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 하지만 아무것도 효과가 없는 것 같다면 의사와 상담하여 수면 부족의 근본적인 원인이 있는지 알아보는 것이 좋습니다. 숙면에 대한 투자는 전반적인 웰빙에 대한 투자입니다.
