운동은 스트레스 해소에 좋습니다. 러너나 헬스장에 다니는 모든 사람이 그렇게 말하는 것을 들어보셨을 겁니다. 엔도르핀이 솟구치는 느낌, 수영장의 평화로움과 고요함, 복싱을 하거나 역기를 들 때 느낄 수 있는 집중력 등을 좋아합니다. 하지만 이것이 실제로 과학적으로 뒷받침될까요? 운동이 스트레스를 효과적으로 해소할까요?
오늘날 우리 모두는 스트레스를 받고 있으며, 스트레스에 효과적으로 대처하는 방법을 배우면 도움이 될 것입니다. 그렇다면 운동이 스트레스 해소에 정말 효과가 있을까요? 그렇다면 발로 뛰어야 할까요, 아니면 웨이트 트레이닝을 해야 할까요? 운동이 만병통치약은 아니지만 스트레스 해소에 도움이 되는 것은 사실입니다.
운동이 스트레스 해소에 도움이 되는 이유는 무엇인가요?
‘러너스 하이(runner’s high)’에 대해 들어보셨거나 운동 후 기분이 좋아진다는 사람들의 이야기를 들어보셨을 것입니다. 회의적일 수도 있지만, 운동을 하면 심박수가 증가하고 신진대사가 활발해지면서 엔도르핀이 분비됩니다. 이러한 엔도르핀이 천연 진통제 및 기분 전환제 역할을 하기 때문에 운동 후 기분이 좋아지는 것입니다.
엔도르핀은 운동이 끝난 후에도 멈추지 않습니다. 실제로 운동 후 몇 시간 또는 며칠 동안에도 방출됩니다. 따라서 스트레스와 불안을 줄여주는 일석이조의 효과가 있습니다.
또한, 규칙적인 신체 활동은 코르티솔과 같은 스트레스 호르몬 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 운동은 수면을 개선하고 불안과 우울 증상을 줄이는 데도 도움이 될 수 있습니다.연구에 따르면 신체 활동은 기분을 개선하고 불안과 우울증 증상을 줄일 수 있다고 합니다. 운동은 또한 수면을 개선하고 코르티솔과 같은 스트레스 호르몬의 분비를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 이러한 효과는 단기간에 그치지 않습니다. 연구에 따르면 규칙적인 운동은 전반적인 신체적, 정신적 건강을 개선하고 스트레스에 대한 회복력을 높이며 전반적인 웰빙을 증진할 수 있어 스트레스 관리에 장기적인 이점을 제공한다고 합니다.
스트레스 해소에 가장 좋은 운동 유형은 무엇인가요?
스트레스나 불안감을 느끼고 땀을 흘리고 싶을 때 운동의 유형이 중요할까요? 실제로 중요합니다. 생각만큼 중요하지는 않을 수도 있습니다. 하지만 운동 효과를 극대화하고 싶다면 스트레스 해소에 가장 좋은 운동이 무엇인지 아는 것이 도움이 됩니다.
운동의 유형에 따라 사람마다 효과가 다를 수 있으므로 어떤 운동이 스트레스 해소에 ‘가장 좋은’ 운동이라고 말하기는 어렵습니다. 요가와 달리기 모두 스트레스 해소에 효과적일 수 있으며, 최선의 선택은 개인의 취향, 체력 수준 및 목표에 따라 달라집니다.
핵심은 신체 활동을 규칙적인 일상의 일부로 만드는 것입니다. 규칙적인 운동은 스트레스 해소에 큰 도움이 될 수 있습니다!
심장 강화 운동 및 유산소 운동
달리기, 자전거 타기, 수영, 춤과 같은 유산소 운동은 스트레스와 불안을 줄이는 데 특히 효과적인 것으로 나타났습니다. 이러한 유형의 운동은 심박수를 증가시켜 엔도르핀을 분비하고 스트레스 호르몬을 줄이며 기분을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
달리기 및 기타 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT)은 엔도르핀을 분비하는 데 효과적인 것으로 알려져 있으며, 특히 심장을 강하게 뛰게 하는 데 효과적입니다. HIIT는 스트레스 호르몬을 줄이고 전반적인 체력을 개선하며 자존감을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.
또한, 많은 사람이 힘든 유산소 운동에 필요한 육체적 노력과 정신력이 운동 후에 더 차분하고 편안한 기분을 느끼는 데 도움이 될 수 있다는 것을 느낍니다. 달리기나 자전거를 타면서 이 효과를 느껴본 적이 있다면 무슨 뜻인지 아실 것입니다!
근력 운동
역도나 맨몸 운동과 같은 저항 운동이나 근력 운동도 스트레스 해소에 도움이 될 수 있습니다. 엔도르핀이 분비될 뿐만 아니라 스트레스로 인해 부정적인 영향을 받을 수 있는 자존감과 신체 이미지를 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.근력 운동이 스트레스 해소에 도움이 될 수 있다고 생각하신다면 근력 운동을 시작하는 방법에 대한 몇 가지 팁을 알아보세요. 희소식은 벤치 프레스에 도전할 필요가 없다는 것입니다. 무거운 웨이트를 들지 않고도 근력 운동의 이점을 누릴 수 있는 방법은 많습니다.
요가는 어떤가요?
요가는 최근 몇 년 동안 확실히 인기를 얻고 있습니다. 우리는 이미 요가가 신체 구성을 개선하고 근육을 키울 수 있다는 점을 알고 있습니다. 하지만 스트레스 해소 측면에서는 어떤 효과가 있을까요?
요가와 명상 수련은 휴식과 마음챙김을 촉진하여 스트레스 해소에 도움이 될 수 있습니다. 또한, 집중하고 스스로 ‘중심’을 잡는 것은 바쁜 생각이나 산만함을 진정시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 그뿐만이 아닙니다. 신체 자세, 호흡 운동, 명상의 조합은 근육 긴장을 줄이고 심박수를 낮추며 코르티솔과 같은 스트레스 호르몬 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.
요가의 스트레스 해소 효과를 뒷받침하는 연구가 점점 더 많이 발표되고 있습니다. 연구에 따르면 규칙적인 요가 수련은 기분을 개선하고 불안과 우울증 증상을 줄일 수 있는 것으로 나타났습니다. 요가는 또한 수면의 질을 개선하고 체내 코르티솔 수치를 낮추는 것으로 나타났습니다.
또한, 요가는 외상 후 스트레스 장애가 있는 참전 용사, 우울증 및 불안 장애가 있는 사람, 암 생존자 등 특정 인구집단의 스트레스와 불안을 감소시키는 것으로 밝혀졌습니다.
스트레스 해소를 위해 다른 운동을 해도 상관없나요?
다양한 유형의 운동을 하면 보다 총체적이거나 전반적인 스트레스 해소 효과를 얻을 수 있다는 점에 주목할 필요가 있습니다. 모든 운동이 정신 건강에 도움이 되는 것은 사실입니다. 요가가 마음을 안정시키고 명상하는 데 도움이 된다면 요가가 가장 적합한 선택일 수 있습니다. 하지만 힘든 운동의 느낌을 선호한다면 달리기나 HIIT가 더 유익할 수 있습니다.
궁극적으로 가장 중요한 것은 자신이 즐기고 꾸준히 할 수 있는 운동을 찾는 것입니다. 스트레스 해소에 가장 좋은 운동은 꾸준히 할 수 있고 실제로 재미있게 할 수 있는 운동입니다!
