누구나 복잡한 죄책감이나 수치심 없이 음식을 즐길 자격이 있습니다. 하지만 즐거움을 위해 음식을 먹는 것은 온갖 복잡한 감정을 불러일으킬 수 있습니다. 음식은 큰 즐거움과 행복의 원천이 될 수 있습니다. 전 세계적으로 음식은 의식, 축하 행사, 전통에서 중추적인 역할을 합니다. 가장 중요한 것은 음식이 건강을 유지하는 데 필수적이라는 점입니다. 하지만 음식에 대한 죄책감 역시 현실입니다. 사람들은 […]
18 July, 2023
직관적 식사라는 개념은 등록 영양사인 에블린 트리볼리와 등록 영양사이자 임상 영양사인 엘리스 레시가 쓴 ‘(다이어트 말고) 직관적 식사’라는책에서 처음 소개되었습니다. 이 책은 1995년에 처음 출간되었으며 이후 베스트셀러가 되었습니다. 트리볼리와 레시는 무질서한 식사 패턴과 부정적인 신체 이미지로 어려움을 겪는 고객과의 상담을 통해 직관적 식사라는 개념을 개발했습니다. 이들은 제한적인 식단이 종종 죄책감, 수치심, 실패감으로 이어진다는 사실을 발견했습니다(익숙한 […]
18 July, 2023
과식은 일반적으로 몸에 필요한 양보다 더 많은 음식을 섭취하거나 연령, 성별, 활동 수준에 맞는 권장량보다 더 많이 섭취하는 것입니다. 또한, 너무 자주 먹거나 신체적 배고픔이 아닌 감정적 유발 요인에 반응하여 먹는 것을 의미할 수도 있습니다. 과식은 체중 증가 및 기타 건강 문제를 일으킬 수 있습니다. 과식으로 어려움을 겪고 있다면 이를 멈추거나 제한하기 위해 무엇을 할 […]
18 July, 2023
운동은 몸매와 건강을 유지하기 위해 할 수 있는 가장 좋은 방법 중 하나입니다. 사실 매일 약간의 신체 활동 없이는 건강을 유지하는 것이 불가능합니다. 오랫동안 몸을 움직이지 않으면 근육이 수축하기 시작하고 기능을 잃게 됩니다. 하지만 운동만으로 체중을 감량할 수 있을까요? 체중 감량을 계획하고 있다면 러닝머신을 뛰고, 자전거를 타고 출근하고, 일반적으로 충분한 운동을 하는 것만으로 가능할지 궁금할 […]
18 July, 2023
지난 수십 년 동안 천연당과 첨가당, 이들이 좋은지 나쁜지에 대해 많은 논쟁이 있었습니다. 당은 다양한 천연 형태와 가공된 형태로 존재합니다. 당이 우리 몸에서 어떤 역할을 하는지 이해하는 것이 중요합니다. 우리 대부분은 정제 설탕을 많이 먹어서는 안 된다는 것을 알고 있습니다. 하지만 바나나나 파인애플과 같은 과일도 천연당 함량이 높아 악마 취급을 받았습니다. 과일과 천연당이 나쁜 평판을 […]
18 July, 2023
영양과 운동은 근육 형성의 두 가지 핵심 요소입니다. 두 가지 요소는 근육 단백질의 분해와 합성(성장)에 서로 다른 영향을 미칩니다. 근육은 단백질 분해보다 합성이 더 많이 일어날 때 만들어집니다. 흑백논리로 보일 수 있지만 이 주제에 대한 연구를 자세히 살펴보면 그렇게 간단하지 않습니다. 섭취한 단백질의 종류, 단백질의 질과 양, 운동의 종류, 운동 시간, 개인의 신체 활동 수준 […]
18 July, 2023
보디빌더들이 끊임없이 단백질 셰이크를 먹거나 마시는 데에는 이유가 있습니다. 근육을 키우려면 근력 운동이 필수적이며, 단백질 섭취도 마찬가지로 중요합니다. 운동과 영양 섭취 사이의 적절한 균형을 찾으면 최적으로 근육을 키우는 데 성공할 수 있습니다. 로켓 과학은 아니지만 근육을 만드는 데에는 과학이 있습니다. 과학은 근육을 만드는 과정에서 단백질이 필수적이라는 사실을 명백히 밝혀냈습니다. 단백질이란 무엇인가요? 단백질은 필수 다량 영양소입니다. […]
18 July, 2023
음식은 양호한 건강의 기초입니다. 좋은 유전자, 신체 활동, 수면 및 기타 건강한 습관과 함께 건강과 건강하지 못한 것의 차이를 결정할 수 있습니다. 하지만 특히 어떤 식으로든 80/20 법칙을 실천한다면 양상추로만 구성된 식단을 고수할 필요는 없습니다. 항상 건강한 음식을 섭취하는 것은 어려울 수 있습니다. 영양가가 가장 높지는 않지만 맛은 좋은 음식을 아쉬워할 수도 있습니다. 피곤하거나 바쁘거나 […]
18 July, 2023
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