근육을 키우는 데 도움이 되는 음식을 생각하면 단백질이 가장 먼저 떠오르는 것은 당연한 일입니다. 탄수화물과 지방은 주로 지구력 운동에 사용되며 건강상의 이점이 있지만, 단백질이 근육 형성을 위한 대표적인 매크로 영양소입니다. 단백질 셰이크를 완전히 멀리하라는 것은 아니지만, 다른 두 가지 다량 영양소인 지방과 탄수화물도 근육을 만드는 데 도움이 될 수 있다는 사실을 알고 계셨나요? 탄수화물과 지방의 […]
18 July, 2023
우리 모두는 살면서 어느 시점에 음식에 대한 갈망을 경험한 적이 있을 것입니다. 음식에 대한 갈망은 특정 음식을 먹고 싶다는 몸의 신호입니다. 사람들이 갈망하는 음식의 종류는 거주 지역과 음식에 대한 문화적 규범에 따라 달라집니다. 일본에서는 밥, 미국에서는 케이크와 아이스크림이 인기 있는 음식입니다. 짭짤한 음식, 튀긴 음식, 달콤한 음식 등 자신만의 특별한 갈망이 있을 수 있습니다. 그렇다면 […]
18 July, 2023
건강과 피트니스에 대한 목표를 달성하려면 시간과 행동, 결단이 필요합니다. 식단, 신체 활동, 수면 등에 주의를 기울여야 합니다. 하지만 그 외에 연구 에 따르면 스트레스 수준도 피트니스 목표를 달성하는 능력을 좌우할 수 있습니다. 스트레스와 코르티솔은 밀접한 관련이 있습니다. 스트레스 수준이 높으면 코르티솔 수치도 높아집니다. 다른 모든 것이 잘 진행되고 있지만 스트레스를 받는다면 건강, 체중 관리 및 […]
18 July, 2023
식사는 모든 체중 감량 계획에서 필수적인 부분입니다. 식사에 연소할 수 있는 칼로리보다 더 많은 칼로리가 포함되어 있으면 초과 칼로리가 지방으로 저장된다는 것은 분명한 사실입니다. 또한, 몸에 필요한 칼로리보다 적은 칼로리를 섭취하면 몸이 저장된 지방을 연소한다는 것도 상식입니다. 이것이 바로 칼로리 부족을 일으키고 체중 감량에 도움이 됩니다. 그렇다면 아주 적게 먹으면 살이 더 빨리 빠진다는 뜻일까요? […]
18 July, 2023
하루라도 잠을 충분히 자지 못하면 짜증이 나고 기분이 나빠질 수 있습니다. 하지만 수면이 운동 능력, 식습관 및 전반적인 건강에 중요한 역할을 한다는 사실을 알고 계셨나요? 그렇습니다. 업무나 인간관계로 인한 압박이 있을 때 수면이 삶에서 가장 먼저 나쁜 영향을 받습니다. 하지만 숙면을 취하기 위한 조치를 취하면 몸과 마음에 도움이 될 수 있습니다. 전문가는 성인은 매일 최소 […]
18 July, 2023
체중 감량, 체중 증가, 또는 현재 체중 유지 등 목표가 무엇이든 칼로리와 칼로리 섭취량을 고려하는 것이 중요합니다. 종교적으로 칼로리를 계산하든, 일일 칼로리 필요량 계산에 좀 더 느슨하게 접근하든, 칼로리 추적이 어떻게 작동하는지 이해하는 것은 중요합니다. 칼로리 섭취량을 추적하면 건강 및 체중 관리 목표를 달성하는 데 도움이 될 수 있습니다. 칼로리의 정의, 칼로리 필요량을 아는 것의 […]
18 July, 2023
비타민과 미네랄은 몸이 건강하기 위해 반드시 필요한 미량 영양소입니다. 비타민과 미네랄이 없으면 몸이 제 기능을 하지 못하고 다양한 결핍 질환에 시달릴 수 있습니다. 모든 비타민과 미네랄을 풍부하게 함유한 식품은 없으므로 모두 섭취하는 가장 좋은 방법은 신선한 채소, 과일, 통곡물 및 기타 유형의 가공되지 않은 식품이 풍부한 다양한 식단을 선택하는 것입니다. 그러나 일부 사람들은 주사, 수액 […]
18 July, 2023
운동과 식단을 통해 체지방을 빼는 방법을 배울 때, 어디에나 상반된 정보가 있습니다. 어떤 친구는 탄수화물을 끊고 단백질 파우더를 마시라고 하고, 어떤 친구는 하루에 7시간씩 유산소 운동을 해야 한다고 하며, 어떤 사람은 먹고 싶은 것을 마음껏 먹어도 살이 찌지 않는다고 자랑스럽게 이야기합니다. 체성분(체지방 vs 골격량 vs 근육량)은 다양한 요인에 의해 영향을 받습니다. 이 중 일부는 유전과 […]
18 July, 2023
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