HITT에 대한 모든 논쟁은 무엇인가요? 그만한 가치가 있나요?

건강하고 튼튼해지고 싶지만 헬스장에서 몇 시간을 보내거나 운동화 끈을 묶고 뛸 시간이 없으신가요? 육아나 위험한 날씨 때문에 집을 나설 수 없을 수도 있습니다. HIIT가 바로 여러분이 찾고 있는 것일 수 있습니다. HIIT에 대한 모든 논쟁은 무엇이며 그만한 가치가 있는지 궁금할 수 있습니다. 어쩌면 운동 장애에 대한 해결책이 될 수도 있고, 기존 운동 요법에 큰 도움이 될 수도 있습니다.

하지만 문제의 핵심은 바로 이것입니다. HIIT가 효과가 있을까요? 좋은 결과를 낼 수 있을까요? 이제 심박수를 높이고 땀을 흘리며 알아볼 때입니다.

HIIT란 무엇인가요?

고강도 인터벌 트레이닝(HIIT)은 짧은 시간 동안 매우 높은 강도의 개별 운동과 휴식을 교대로 하는 트레이닝 과정입니다. HIIT는 제로 투 히어로 접근 방식으로 심장을 뛰게 합니다.

HIIT는 보통 10~30분 정도 소요되지만, 더 길어질 수도 있습니다. 시간이 짧기 때문에 바쁜 일정 사이에 운동 세션을 짤 수 있습니다.

HIIT 운동이 버피, 등산, 스쿼트 등 특정 운동과 휴식을 번갈아 가며 하는 운동이라고 생각할 수 있습니다. 어느 정도는 맞을 수도 있습니다. 하지만 엄밀히 말하면 짧고 격렬한 달리기 인터벌도 고강도 인터벌 트레이닝에 속합니다. 근력 운동도 중간에 휴식을 취하면서 짧고 집중적으로 세트를 수행하면 고강도 인터벌 운동이 될 수 있습니다.

HIIT의 이점

HIIT는 신체적, 정신적 건강 모두에 이점이 있습니다. HIIT는 하루 중 많은 시간을 할애하지 않고 전문 장비가 필요하지 않은 운동 모델입니다. 어디서든 할 수 있습니다.

신체 건강 측면에서 HIIT는 다음의 이점이 있습니다.

힘 강화
심장 건강 개선
혈압과 혈당 수치 조절
뼈 강화
체력 향상
근육 경직도 완화
지방 연소와 체중 감량 도움

다른 운동과 마찬가지로 HIIT는 정신 건강에도 도움이 됩니다. 이점은 다음과 같습니다.

스트레스 해소 도움
건강한 신체 이미지 향상
자신감과 자존감 향상

HIIT의 가장 인기 있는 이점 중 하나는 칼로리 소모 능력과 복부 지방 감소 효과입니다.

HIIT 운동의 시간 효율성도 가장 큰 이점 중 하나입니다. 고강도 인터벌 트레이닝 운동 루틴은 기존 지구력 트레이닝이 유도하는 것과 유사한신체적 적응을 야기할 수 있습니다. 하지만 최적의 운동 강도, 지속 시간 및 빈도 메트릭에 대한 연구는 계속 진행 중입니다.

HIIT와 지구력 트레이닝 비교

2006년에 발표된 Gibala et al의 연구는 서로 다른 트레이닝 방식 간에 놀라운 결과를 발견했습니다. 연구진은 16명의 참가자를 두 그룹으로 나누었습니다. 첫 번째 그룹은 총 10.5시간의 사이클 지구력 트레이닝을 수행했습니다. 2주에 걸쳐 진행되었으며, 각 세션은 90~120분 동안 진행되었습니다. 두 번째 그룹 역시 2주에 걸쳐 2.5시간의 고강도 인터벌 트레이닝을 수행했습니다.

두 그룹 모두 6회에 걸쳐 운동을 수행했습니다. 규정된 트레이닝 전후에 실시한 테스트 결과, 최대산소섭취량, 글리코겐 수치, 수소 이온 근육 완충 능력의 증가와 관련하여 유사한 생리적 적응이 나타났습니다.

이러한 결과는 놀랍고 HIIT에 유리한 것처럼 보일 수 있지만 신중하게 생각해보세요. 지구력 트레이닝에는 큰 도움이 됩니다. 그러나 경쟁을 하는 러너나 사이클리스트인 경우 트레이닝에 필요한 전문성을 제공할 수 없습니다. 또한 HIIT는 주 종목의 환경적 또는 심리적 경험을 재현할 수 없습니다.