사람들은 종종 체지방이 너무 많은 것에 대해 걱정합니다. 실제로 너무 많은 체지방은 심장병, 관절염, 당뇨병, 뇌졸중, 우울증과 같은 건강 상태와 관련이 있습니다. 그러나 건강한 신체 구성을 위해 노력하는 것은 좋은 생각이지만, 체지방이 너무 적은 것도 위험합니다. 대부분의 사람들이 너무 적은 체지방에 대해서는 자주 고려하지 않습니다.
체지방이 낮을수록 좋다고 생각한다면 다시 생각해 보세요. 체지방은 건강한 삶을 영위하는 데 도움이 되는 중요한 기능을 수행합니다. 체지방이 너무 적으면 특정 질환 및 다른 원치 않는 영향의 위험이 증가할 수 있습니다.
다음은 체지방을 너무 낮게 유지하는 것이 좋지 않은 이유입니다.
체지방이란 무엇이며 몸에 체지방이 필요한 이유는 무엇일까요?
몸은 근육, 힘줄, 뼈, 인대 및 장기로 구성되어 있습니다. 하지만 약간의 지방, 즉 체지방도 포함되어 있습니다.
체지방은 피부 아래에 있습니다. 체지방이 많은 경우 심장, 간, 장과 같은 내부 장기 주변에도 있습니다.
뇌와 같은 일부 장기에도 지방이 포함되어 있습니다. 지방은 테스토스테론, 에스트로겐, 프로게스테론과 같은 호르몬의 필수적인 부분입니다. 신체가 제대로 기능하는 데 꼭 필요하죠. 생명을 유지하려면 일정량이 필요합니다. 체지방이 너무 적으면 건강에 심각하게 해로울 수 있습니다.
적정 양은 어느 정도인가요?
지방이 너무 많으면 건강에 좋지 않고 너무 적으면 원치 않는 영향을 미치지만, 몸에는 적절한 양의 지방이 있는 것이 가장 좋습니다.
전문가는 생존하려면 남성의 경우 최소 3%, 여성의 경우 최소 12%의 체지방이 필요하다고 말합니다. 역도 선수나 보디빌더와 같은 대부분의 운동선수는 운동 능력이 최고조에 달할 때 체지방이 약 7% 정도이지만, 적극적으로 훈련하지 않을 때는 체지방이 증가하는 경향이 있습니다.
보통 매우 건강하고 운동량이 많은 남성은 체지방이 약 7~10%, 건강한 여성은 약 14~17% 정도입니다. 일반적으로는 여성의 경우 체지방이 약 20~32%, 남성의 경우 10~22%입니다.
체지방이 너무 적으면 어떤 위험이 있나요?
체지방이 너무 적으면 여러 가지 위험한 방식으로 몸에 영향을 미칠 수 있습니다. 매우 낮은 체지방이 어떤 사람들에게는 매력적으로 보일 수 있지만, 건강에 매우 좋지 않고 영구적인 손상을 일으킬 수 있습니다.
체지방이 너무 적을 때 느낄 수 있는 몇 가지 영향은 다음과 같습니다.
호르몬 문제 및 불균형
호르몬의 대부분은 지방으로 만들어지기 때문에 너무 적게 섭취하면 몸에서 생성되는 호르몬의 양이 줄어들 수 있습니다.
이로 인해 테스토스테론과 에스트로겐이 감소하여 다음을 초래할 수 있습니다.
- 낮은 성욕
- 정자 생산 감소
- 월경 주기의 변화 또는 월경 건너뜀
- 임신 또는 만기 임신의 어려움
심장 문제
체지방이 너무 적으면 심장 박동이 너무 느려져 심장병의 위험이 높아질 수 있습니다.
체온 조절 문제
체지방은 추위로부터 몸을 보호하는 쿠션 역할을 합니다. 체지방이 너무 적으면 항상 추위를 느낄 가능성이 높습니다.
집중력 또는 기억력 문제
체지방이 너무 적으면 브레인 포그를 경험할 수 있습니다. 뇌가 기능하려면 지방이 필요하기 때문에 체지방이 너무 적으면 집중력, 기억력, 명료한 사고가 어려워질 수 있습니다. 하루 중 사실이나 사소한 일을 기억하는 데 어려움을 겪거나 업무에 집중하지 못한다면 낮은 체지방이 원인일 수 있습니다.
면역력 저하
연구에 따르면 체지방이 너무 적으면 질병에 걸릴 확률이 높고 면역 체계가 제대로 작동하지 않는다고 합니다. 따라서 체지방률이 정상보다 훨씬 낮으면 바이러스에 많이 감염되거나 자주 아플 수 있습니다.
피부 처짐
지방은 피부를 지탱하고 유연하고 탄력 있어 보이게 합니다. 지방이 충분하지 않으면 피부가 탄력을 잃을 수 있습니다. 대신 피부가 잿빛으로 보이고 주름이 생기기 시작할 수 있습니다.
피로
체지방은 몸이 에너지를 저장하는 방법 중 하나입니다. 체지방이 없으면 항상 기운이 없고 피곤함을 느낄 가능성이 큽니다.
마무리
체지방이 너무 많거나 적으면 건강에 원치 않는 영향을 미칠 수 있습니다. 성별과 체력 수준에 맞는 정상 범위를 목표로 하는 것이 가장 좋습니다. 다행히도 적절한 식단을 통해 적은 체지방의 영향을 뒤바꿀 수 있습니다. 걱정되는 점이 있다면 의료진의 조언을 구하는 것이 좋습니다.
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