몸무게는 체성분에 따라 결정됩니다. 우리 몸은 제지방, 뼈, 근육량, 지방, 체액, 장기로 구성되어 있습니다. 이러한 구성 요소의 다양한 비율을 체성분이라고 하며, 체성분은 다양한 요인에 의해 영향을 받습니다. 예를 들어, 나이, 성별, 신체 활동 수준, 유전, 호르몬 등이 모두 체성분에 영향을 미칩니다. 그렇다면 체성분을 정확하게 측정하려면 어떻게 해야 할까요? 예를 들어, 몸무게가 일정량이라면 그중 근육량과 지방이 얼마나 되는지 어떻게 알 수 있을까요?
체성분을 측정하는 방법에는 여러 가지가 있지만, 일반인이 쉽게 사용할 수 있는 방법은 많지 않습니다. 체성분 측정은 자신의 건강 목표를 추적하고 근육을 늘리거나 지방을 줄이는 것 외에도 다양한 질병에 대한 위험 요소를 파악하는 데에도 도움이 될 수 있습니다. 다음 측정은 진단, 예방 및 측정 도구로 사용됩니다.
그렇다면 체성분을 측정하고자 하는 사람들이 사용할 수 있는 다른 방법과 도구에는 어떤 것이 있을까요?
인체 측정
인체 측정은 의료 전문가들이 사용하는 용어입니다. 기본적으로 키, 몸무게, 체질량 지수(BMI), 허리둘레, 피부 주름 측정을 의미합니다. 이는 체성분을 측정하는 가장 기본적인 방법 중 하나이며, 체성분 측정 외에도 다양한 용도로 사용됩니다.
1. 피부 주름 측정
피부 주름 측정은 체지방을 추정하는 데 사용됩니다. 피부 주름 측정은 피부 측정기만 있으면 거의 모든 곳에서 할 수 있습니다. 피부 측정기는 팔 아래 피부 또는 특정 부위의 피부를 집어 지방 대 피부 비율을 측정하는 데 사용됩니다. 피부 주름 측정은 피하지방이라고도 하는 피부 아래의 지방을 측정합니다. 그런 다음 이러한 측정값을 계산하여 지방의 비율을 결정합니다.
2. 허리 둘레
허리 둘레는 줄자를 사용하여 측정하며 집, 의료 서비스 제공자의 사무실 또는 헬스장에서 측정할 수 있습니다. 줄자는 배꼽과 정렬된 허리 중간 부분을 기준으로 합니다. 허리 둘레는 허리 대 엉덩이 비율과 허리 대 키를 계산하는 데 사용할 수 있습니다.
허리 대 엉덩이 비율은 복부에 위치한 지방이 다른 질병의 위험 요인을 나타내는 지표가 될 수 있기 때문에 측정합니다. 이러한 측정은 근육과 지방의 차이를 구분할 수 없기 때문에 체성분을 나타내는 가장 좋은 지표는 아닙니다.
3. 체질량 지수
체질량지수(BMI)는 키와 몸무게를 사용하여 저체중, 정상 체중 또는 과체중/비만 여부를 판단하는 간단한 계산법입니다. BMI는 키와 몸무게만 고려하기 때문에 체성분을 잘 나타내지 못합니다. 간편하고 사용하기 쉽기 때문에 자주 사용되며, 위험 요인을 파악하는 데 도움이 되는 빠른 도구입니다. BMI의 단점은 체중은 고려하지만 체중의 다른 구성 요소는 고려하지 않는다는 것입니다.
이는 체중을 체지방량으로 가정한다는 것을 의미하며, 반드시 좋거나 실제를 나타내는 것은 아닙니다. 지방 구성과 근육량은 건강에 큰 영향을 미치는 요소입니다. 그렇기 때문에 많은 상황에서 체질량 지수에는 한계가 있습니다. 하지만 가이드라인이나 일반적인 경험 법칙으로 유용할 수 있습니다.
예를 들어, 키가 5피트 6인치, 몸무게가 156파운드인 여성은 BMI에 따라 과체중으로 간주될 수 있지만, 근육의 무게가 지방보다 더 크기 때문에 체지방은 엄밀히 말해 4%에 불과합니다.
기타 체성분 측정
인체 측정은 쉽게 사용할 수 있지만, 체질량 구성 요소를 모두 측정할 수 있는 것은 아닙니다. 체질량은 언제나 사용하기 쉽지는 않은 고가의 장비를 사용하여 측정할 수도 있습니다. 근육량도 별도로 측정할 수 있지만, 아래 방법은 체성분 전체에 더 중점을 두고 있습니다.
1. 고급 의료 옵션 – DEXA, CT 및 MRI
DEXA는 체성분을 정확하게 측정할 수 있는 방법입니다. 뼈와 조직을 측정할 수 있지만 체액에 대해서는 정확하지 않을 수 있습니다.
컴퓨터 단층 촬영(CT)과 자기 공명 영상(MRI)은 모두 조직의 유형과 구성을 측정할 수 있습니다.
이러한 스캔은 비용과 접근성 때문에 체성분 측정에 이상적이지는 않지만 비교적 정확합니다.
2. 수중 밀도법
수중 밀도법은 체성분을 측정하는 가장 정확한 방법 중 하나입니다. 정확하지만 물속에 몸을 담그는 고가의 장비가 필요합니다.
3. 신체 임피던스 분석(BIA)
신체 임피던스 분석(BIA)은 신체를 통과하는 전기 신호를 측정합니다. 신호는 물을 통해 흐르며, 제지방은 대부분 물로 구성되어 있는 반면 지방은 신호의 속도를 느리게 합니다.
이 기술은 헬스장에서 흔히 볼 수 있는 유형의 체중계에서 볼 수 있으며, 이제 삼성 갤럭시 워치에서도 볼 수 있습니다. 이 센서는 체액, 체지방량, 근육량을 고려합니다. 따라서 고급 장비 없이도 체성분을 쉽게 정확하게 측정할 수 있습니다.
가정에서 측정
집에서 편안하게 체성분을 측정하는 것을 선호하는 분들을 위한 몇 가지 옵션이 있습니다. 위에서 언급했듯이 일반적인 체중계는 체중만 측정합니다. 하지만 체중계로 체중 증가와 감소를 빠르게 추정할 수 있습니다.
목표에 따라 집에서 줄자를 사용하는 것도 특정 부위의 진행 상황을 추적할 수 있는 또 다른 간단한 방법입니다. 삼성 갤럭시 워치를 착용하면 손끝으로 추가 측정을 할 수 있습니다.
체성분과 관련하여 우려되는 점이 있으면 항상 전문가와 상담하세요. 전체 평가를 통해 추가 검사가 필요한지 의사가 추천할 수 있습니다.
