체중 변동은 인간이라면 당연한 것입니다. 과식 후 또는 수분을 많이 보유하고 있을 때 체중을 재면 식사 전 이른 아침 운동 후 체중을 재는 것과는 다른 수치를 볼 수 있습니다. 많은 사람이 몇 주 또는 몇 달에 걸친 체중 변동을 경험합니다. 아마도 날씨가 춥고 평소보다 더 많이 먹거나 특히 바쁜 연말연시가 지나면 체중이 늘었을 것입니다.
이는 일반인뿐만이 아닙니다. 영화 산업에서 의도적인 체중 변동은 비교적 일반적인 일입니다. 자레드 레토는 영화 챕터 27에서 자신의 캐릭터를 닮기 위해 67파운드를 더 찌웠습니다. 톰 행크스도 배역을 위해 극단적인 식단을 통해 체중을 감량한 적이 있습니다. 이러한 상황에서 배우들은 영양사와 피지컬 트레이너의 도움을 받을 수 있습니다. 전문가가 곁에 있지만 여전히 고통을 겪습니다. 레토는 체중 증가로 인해 때때로 휠체어가 필요할 정도로 고통받았습니다.
이러한 할리우드의 상황은 극단적일 수 있지만, 어느 정도의 체중 변동이 정상인지에 대한 의문을 갖게 합니다. 체중계가 오르내리는 것에 대해 걱정해야 할 때는 언제이며, 언제가 그저 보통의 최고점과 최저점일까요?
스트레스, 운동, 호르몬 등 체중에 영향을 미치는 요인은 무수히 많기 때문에 체중 변동이 건강한 경우와 우려해야 할 시점 사이의 미세한 경계를 구분하는 것이 도움이 됩니다.
평균 체중 변동
체중이 며칠 동안 1~2kg 또는 최대 4.4파운드 정도 변동하는 것은 정상입니다.
일과와 체중 측정 시점에 따라 체중은 하루 만에 이 정도까지 변동될 수 있습니다.
체중 변동의 일부 측면은 완전히 통제할 수 없습니다. 이러한 측면에는 유전, 성별, 나이 등이 포함됩니다.
좋은 소식은 체중 변동을 유발하는 요인들을 어느 정도 통제할 수 있다는 것입니다. 운동, 식단, 물, 알코올 섭취를 조절할 수 있습니다.
체중 변동에 대한 물의 역할
적절하게 수분을 섭취했을 때 몸은60%가 물로 구성되어 있습니다.
몸이 수분을 저장하여 체중을 증가시키는 특정 상황이 있습니다. 일부 상황은 납득이 잘 안될 수도 있습니다. 예를 들어, 많은 양의 물을 섭취하면 몸은 이를 배출하려는 경향이 더 강해질 수 있습니다. 반면, 물을 충분히 섭취하지 않으면 탈수를 피하기 위해 몸에 수분을 보유할 수 있습니다. 이것이 바로 그 악명 높은 물 무게입니다.
탈수뿐만 아니라 물로 인해 체중이 변동될 수 있는 몇 가지 다른 상황은 다음과 같습니다.
- 과도한 나트륨은 수분 저류로 이어질 수 있습니다.
- 음식 및 음료의 섭취량과 배설량은 수분 저류에 영향을 미칩니다.
- 운동으로 땀을 흘리면 수분 보유량이 감소할 수 있습니다.
다이어트가 체중 변동에 미치는 영향
급격한 다이어트는 건강에 해롭고 안전하지 않습니다. 장기적으로는 효과가 없습니다. 칼로리를 제한하면 몸이 공황 상태에 빠질 수 있습니다. 몸은 여러분이 그 특별한 상황에 있고 싶어한다고 평가하지 않습니다. 대신, 몸은 칼로리 제한을 전쟁과 같은 재앙으로 연관시켜 생존 모드로 전환합니다.
과도한 칼로리 제한은 초기 체중 감소를 가져올 수 있지만, 이러한 효과는 지속되지 않고 체중 증가로 이어질 수 있습니다. 종종 근육량은 감소하고 지방은 증가합니다.
유행성 다이어트는 체중이 주기적으로 변동하는 것을 유발할 수 있습니다. 이는 자신에게 실망감을 줄 뿐만 아니라 건강에도 영향을 미칩니다.
대사 연구 센터에 따르면 유행성 다이어트로 인한 체중 변동은 다음을 초래할 수 있다고 합니다.
- 장기적인 부상
- 섭식 장애
안전한 칼로리 부족으로 식사를 하고, 균형 잡힌 식단을 우선시하고, 운동량을 늘리거나 낮 동안 더 많이 움직이면 장기적인 체중 감량을 달성할 수 있습니다.
체중 변동을 걱정해야 하는 때
어느 정도의 체중 변동은 예상할 수 있습니다. 헬스라인(Healthline)에 따르면 6개월 동안 체중이 6파운드 이상 변동하면 전문가와 상담해야 할 때라고 합니다.
의도하지 않게 체중이 감소하면 다음과 같은 건강 문제가 있을 수 있습니다.
- 정신 건강 문제
- 갑상선 기능 항진증
- 스트레스
- 질병
비정상적으로 체중이 증가하면 다음과 같은 건강 문제가 있을 수 있습니다.
- 수면 문제
- 심장 문제
- 신장 문제
- 질병
체중 증가는 일부 약물의 부작용일 수 있으므로 약물을 복용 중인 경우 체중 변화에 대해 걱정하기 전에 라벨을 확인하는 것이 좋습니다. 월경 중에 체중이 증가하는 것은 정상입니다. 월경 후 며칠 이내에 몸이 이를 바로잡아야 합니다.
호르몬 변화는 체중 변화에도 영향을 미친다는 사실을 기억하세요. 예를 들어, 호르몬의 변화로 인해 폐경기 여성은 종종 체중이 증가합니다.
체중을 정확하게 모니터링하는 방법
체중을 측정하기에 가장 정확한 시간은 아침에 화장실에 다녀온 후 음식을 먹거나 마시기 전입니다. 야간 수면 후 체중을 재는 것이 정확한 체중을 기록하기에 가장 좋은 시간입니다. 잘못된 체중 변동 측정값을 피하려면 같은 시간을 고수하는 것이 가장 좋습니다.
무리하지 마세요. 체성분의 변화로 인해 살이 빠지거나 찔 수 있습니다. 체중은 체성분을 측정하는 한 가지 방법이지만, 거울에 비친 모습과 옷이 몸에 꼭 맞거나 헐렁한지의 느낌을 통해서도 알 수 있습니다.
체중계가 도움이 되지 않는다고 생각된다면 웰빙, 건강 및 진행 상황을 측정할 수 있는 다른 방법 이 있다는 것을 기억하요.
장기적인 결과를 위해 천천히 꾸준하게
하루 중 어느 정도의 체중 변동은 지극히 정상입니다. 하지만 체중 변동이 지나치게 심하다면 원인을 파악해야 할 때입니다. 꾸준한 칼로리 섭취, 운동, 적절한 수분 섭취는 체중을 일정하게 유지하는 데 도움이 됩니다.
연령과 생애주기 단계가 체중 변동에 영향을 미친다는 점을 기억하세요. 자신의 체중을 훨씬 더 젊은 시절의 자신과 비교하지 마세요. 현재에 집중하고 현재 가진 몸을 가꾸세요.
작성자: Ali Hall
