Health
플라이오메트릭 초보자 가이드
웅덩이에서 뛰어다니고, 깡충깡충 뛰고, 줄넘기를 하며 즐거움에 소리를 지르던 시절을 기억하시나요? 어른과 같은 에너지를 활용하고 이러한 동작을 사용하여 더 튼튼한 몸을 만들 수 있다면 어떨까요? 바로 플라이오메트릭가 그 해답입니다.
20 July, 2023
Blog
Health
체중에 따라 매크로 요구가 달라지는 방식
매크로는 지방, 단백질, 탄수화물로 구성된 다량 영양소를 설명하는 데 일반적으로 사용되는 용어입니다. #IIFYM 또는 ‘자신의 매크로에 맞다면(If It Fits Your Macros)’에 대한 이야기를 들은 적이 있을지도 모릅니다. 기본적으로 매크로를 계산하는 것은 체중 감량, 근육 증가 또는 단순히 체성분 유지 등 체성분 목표를 달성하는 데 도움이 될 수 있습니다. 하지만 체중이 실제로 매크로에 영향을 미친다는 사실을 […]
19 July, 2023
Health
건강한 체중 증가 식사 계획
대부분의 식단과 생활양식 변화는 체중 감량을 목표로 하지만, 체중 증가에 어려움을 겪는 사람들도 많습니다. 아이스크림, 피자, 햄버거로 가득한 식단은 체중을 빠르게 늘릴 수 있는 방법처럼 들릴 수 있지만, 그렇게 간단하지 않습니다. 건강한 체중 증가 식사 계획이 더 좋고 지속 가능한 선택입니다. 영양소가 풍부한 균형 잡힌 식사를 하는 것은 체중을 감량하는 것만큼이나 체중을 늘리려는 사람에게도 중요합니다. […]
18 July, 2023
Health
HITT에 대한 모든 논쟁은 무엇인가요? 그만한 가치가 있나요?
건강하고 튼튼해지고 싶지만 헬스장에서 몇 시간을 보내거나 운동화 끈을 묶고 뛸 시간이 없으신가요? 육아나 위험한 날씨 때문에 집을 나설 수 없을 수도 있습니다. HIIT가 바로 여러분이 찾고 있는 것일 수 있습니다. HIIT에 대한 모든 논쟁은 무엇이며 그만한 가치가 있는지 궁금할 수 있습니다. 어쩌면 운동 장애에 대한 해결책이 될 수도 있고, 기존 운동 요법에 큰 도움이 […]
18 July, 2023
Health
식이섬유 섭취량 늘리기: 천연 공급원 vs 첨가 공급원
식이섬유를 더 많이 섭취해야 한다는 말을 한 번쯤은 들어보셨을 것입니다. 그리고 그것은 사실입니다. 식이섬유는 건강한 식단의 중요한 부분으로, 미국에서는 식이섬유를 공중 보건이 우려하는 영양소로 간주할 정도로 중요합니다. 우리 대부분은 매일 충분한 양의 식이섬유를 섭취하지 못하고 있습니다. 미국인의 대다수는 평균적으로 하루 15g의 식이섬유만 섭취하는데, 이는 하루 권장량인 22~34g보다 훨씬 적은 양입니다. 2020~2025 미국인을 위한 식생활 지침에 […]
18 July, 2023
Health
매주 얼마나 많은 운동을 해야 하나요?
운동은 몸에 좋습니다. 부상을 입거나 무리하지 않는 한 단점이 거의 없는 활동 중 하나입니다. 그렇다면 운동을 얼마나 해야 할까요? 어느 정도가 과할까요? 어느 정도가 너무 많거나 적을까요? 간단히 대답하자면 ‘상황에 따라 다르다’입니다. 음식, 물, 수면 등 인간이 필요로 하는 대부분의 것과 마찬가지로 매주 해야 하는 운동량에는 정해진 수치가 없습니다. 지침은 있습니다. 하지만 목표, 능력, 건강, […]
18 July, 2023
Health
정제 설탕을 줄이면 얻을 수 있는 건강상의 이점
정제 설탕을 줄임으로써 건강상의 이점도 누리면서 설탕과 향신료를 비롯한 모든 맛을 즐길 수 있습니다. 수십 년 동안 설탕은 특별한 날을 위한 사치품에서 일상 필수품으로 바뀌었습니다. 이러한 발전에는 건강상의 대가가 따릅니다. 에너지를 빠르게 보충하기 위해 단 음료나 초콜릿 바를 먹는 것은 흔한 일입니다. 또는 아이스크림으로 만족스러운 저녁 식사를 마무리하기도 하죠. 가끔씩은 괜찮습니다. 하지만 이러한 행동 패턴이 […]
18 July, 2023
Health
운동 전 먹어야 할 음식
자동차는 빈 상태로 달릴 수 없습니다. 이동하려면 연료가 필요합니다. 아무 연료나 넣을 수 없습니다. 디젤 엔진에 휘발유를 넣으면 멀리 갈 수 없고 그 반대의 경우도 마찬가지죠. 운동과 훈련에 관해서 자신을 슈퍼카라고 생각해보세요. 여러분은 관리가 필요한 페라리입니다! 외관을 연마하면 분명 미적으로 도움이 되지만 최적의 건강상의 이점을 위해서는 견고한 섀시와 강력한 엔진이 필요합니다. 물론 올바른 연료도 필요합니다. […]
18 July, 2023
