매년 새로운 다이어트 유행이 등장합니다. 지방을 줄이거나 탄수화물을 제한하는 트렌드가 나타났다가 사라지기도 합니다. 때때로 사람들은 지방 섭취를 완전히 중단하기도 합니다. 하지만 국가 식단 지침에서 전체 식품군을 제거하도록 권장하지 않는 이유가 있습니다. 균형 잡힌 식단의 주요 부분을 제거하지 않고 모든 식품군을 섭취해야 하는 데에는 타당한 이유가 있습니다. 건강을 유지하고 몸이 최상의 기능을 수행하는 데 필요한 영양소를 […]
18 July, 2023
식습관을 꾸준히 관리하는데도 체중이 줄지 않나요? ‘숨은 칼로리’를 통해 생각보다 많은 칼로리를 섭취하고 있을 수 있습니다. 자신도 모르는 사이에 말이죠! 칼로리 계산을 습관처럼 하는 사람이라도 실제로 섭취하는 칼로리를 과소평가하기 쉽습니다. 안타깝게도 칼로리 부족을 만들지 않으면(200칼로리 정도로 작을 수 있음) 체중을 감량할 수 없습니다. 이러한 ‘숨겨진’ 칼로리는 우리가 모르고 먹거나 마시는 칼로리입니다. 많은 사람이 이러한 함정에 […]
18 July, 2023
요가는 정신 건강과 신체 유연성에 유익한 효과가 있는 것으로 잘 알려져 있습니다. 하지만 요가가 체중 감량과 근육 강화에도 도움이 된다는 사실은 잘 모르셨을 겁니다. 유연성, 균형 및 전반적인 웰빙뿐만 아니라 체중 감량에도 도움이 됩니다. 최근까지 우리 사회는 요가를 보다 영적인 삶의 방식과 연관시켰습니다. 하지만 지난 10년 동안 대부분의 도시에 요가 스튜디오가 생겨나고 소셜 미디어에 요가 […]
18 July, 2023
모순적으로 보일 수 있지만 휴식은 피트니스 여정에서 매우 중요합니다. 현명한 운동선수들은 트레이닝 계획에서 휴식의 역할을 이해합니다. 또한, 자신의 몸에 귀를 기울이고 필요할 때 추가 휴식을 취하는 방법을 알고 있습니다. 라파엘 나달이 매일 그랜드슬램 결승전에 출전하는 것처럼 수행하거나 마라톤 선수가 매일 자신을 몰아붙이며 장거리를 달리는 것은 불가능합니다. 휴식을 취하지 않으면 부상, 피로, 능력 저하의 위험이 있습니다. […]
18 July, 2023
체중 변동은 인간이라면 당연한 것입니다. 과식 후 또는 수분을 많이 보유하고 있을 때 체중을 재면 식사 전 이른 아침 운동 후 체중을 재는 것과는 다른 수치를 볼 수 있습니다. 많은 사람이 몇 주 또는 몇 달에 걸친 체중 변동을 경험합니다. 아마도 날씨가 춥고 평소보다 더 많이 먹거나 특히 바쁜 연말연시가 지나면 체중이 늘었을 것입니다. 이는 […]
18 July, 2023
누구나 복잡한 죄책감이나 수치심 없이 음식을 즐길 자격이 있습니다. 하지만 즐거움을 위해 음식을 먹는 것은 온갖 복잡한 감정을 불러일으킬 수 있습니다. 음식은 큰 즐거움과 행복의 원천이 될 수 있습니다. 전 세계적으로 음식은 의식, 축하 행사, 전통에서 중추적인 역할을 합니다. 가장 중요한 것은 음식이 건강을 유지하는 데 필수적이라는 점입니다. 하지만 음식에 대한 죄책감 역시 현실입니다. 사람들은 […]
18 July, 2023
직관적 식사라는 개념은 등록 영양사인 에블린 트리볼리와 등록 영양사이자 임상 영양사인 엘리스 레시가 쓴 ‘(다이어트 말고) 직관적 식사’라는책에서 처음 소개되었습니다. 이 책은 1995년에 처음 출간되었으며 이후 베스트셀러가 되었습니다. 트리볼리와 레시는 무질서한 식사 패턴과 부정적인 신체 이미지로 어려움을 겪는 고객과의 상담을 통해 직관적 식사라는 개념을 개발했습니다. 이들은 제한적인 식단이 종종 죄책감, 수치심, 실패감으로 이어진다는 사실을 발견했습니다(익숙한 […]
18 July, 2023
과식은 일반적으로 몸에 필요한 양보다 더 많은 음식을 섭취하거나 연령, 성별, 활동 수준에 맞는 권장량보다 더 많이 섭취하는 것입니다. 또한, 너무 자주 먹거나 신체적 배고픔이 아닌 감정적 유발 요인에 반응하여 먹는 것을 의미할 수도 있습니다. 과식은 체중 증가 및 기타 건강 문제를 일으킬 수 있습니다. 과식으로 어려움을 겪고 있다면 이를 멈추거나 제한하기 위해 무엇을 할 […]
18 July, 2023
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