운동은 몸매와 건강을 유지하기 위해 할 수 있는 가장 좋은 방법 중 하나입니다. 사실 매일 약간의 신체 활동 없이는 건강을 유지하는 것이 불가능합니다. 오랫동안 몸을 움직이지 않으면 근육이 수축하기 시작하고 기능을 잃게 됩니다. 하지만 운동만으로 체중을 감량할 수 있을까요? 체중 감량을 계획하고 있다면 러닝머신을 뛰고, 자전거를 타고 출근하고, 일반적으로 충분한 운동을 하는 것만으로 가능할지 궁금할 […]
18 July, 2023
지난 수십 년 동안 천연당과 첨가당, 이들이 좋은지 나쁜지에 대해 많은 논쟁이 있었습니다. 당은 다양한 천연 형태와 가공된 형태로 존재합니다. 당이 우리 몸에서 어떤 역할을 하는지 이해하는 것이 중요합니다. 우리 대부분은 정제 설탕을 많이 먹어서는 안 된다는 것을 알고 있습니다. 하지만 바나나나 파인애플과 같은 과일도 천연당 함량이 높아 악마 취급을 받았습니다. 과일과 천연당이 나쁜 평판을 […]
18 July, 2023
영양과 운동은 근육 형성의 두 가지 핵심 요소입니다. 두 가지 요소는 근육 단백질의 분해와 합성(성장)에 서로 다른 영향을 미칩니다. 근육은 단백질 분해보다 합성이 더 많이 일어날 때 만들어집니다. 흑백논리로 보일 수 있지만 이 주제에 대한 연구를 자세히 살펴보면 그렇게 간단하지 않습니다. 섭취한 단백질의 종류, 단백질의 질과 양, 운동의 종류, 운동 시간, 개인의 신체 활동 수준 […]
18 July, 2023
보디빌더들이 끊임없이 단백질 셰이크를 먹거나 마시는 데에는 이유가 있습니다. 근육을 키우려면 근력 운동이 필수적이며, 단백질 섭취도 마찬가지로 중요합니다. 운동과 영양 섭취 사이의 적절한 균형을 찾으면 최적으로 근육을 키우는 데 성공할 수 있습니다. 로켓 과학은 아니지만 근육을 만드는 데에는 과학이 있습니다. 과학은 근육을 만드는 과정에서 단백질이 필수적이라는 사실을 명백히 밝혀냈습니다. 단백질이란 무엇인가요? 단백질은 필수 다량 영양소입니다. […]
18 July, 2023
음식은 양호한 건강의 기초입니다. 좋은 유전자, 신체 활동, 수면 및 기타 건강한 습관과 함께 건강과 건강하지 못한 것의 차이를 결정할 수 있습니다. 하지만 특히 어떤 식으로든 80/20 법칙을 실천한다면 양상추로만 구성된 식단을 고수할 필요는 없습니다. 항상 건강한 음식을 섭취하는 것은 어려울 수 있습니다. 영양가가 가장 높지는 않지만 맛은 좋은 음식을 아쉬워할 수도 있습니다. 피곤하거나 바쁘거나 […]
18 July, 2023
근육을 키우는 데 도움이 되는 음식을 생각하면 단백질이 가장 먼저 떠오르는 것은 당연한 일입니다. 탄수화물과 지방은 주로 지구력 운동에 사용되며 건강상의 이점이 있지만, 단백질이 근육 형성을 위한 대표적인 매크로 영양소입니다. 단백질 셰이크를 완전히 멀리하라는 것은 아니지만, 다른 두 가지 다량 영양소인 지방과 탄수화물도 근육을 만드는 데 도움이 될 수 있다는 사실을 알고 계셨나요? 탄수화물과 지방의 […]
18 July, 2023
우리 모두는 살면서 어느 시점에 음식에 대한 갈망을 경험한 적이 있을 것입니다. 음식에 대한 갈망은 특정 음식을 먹고 싶다는 몸의 신호입니다. 사람들이 갈망하는 음식의 종류는 거주 지역과 음식에 대한 문화적 규범에 따라 달라집니다. 일본에서는 밥, 미국에서는 케이크와 아이스크림이 인기 있는 음식입니다. 짭짤한 음식, 튀긴 음식, 달콤한 음식 등 자신만의 특별한 갈망이 있을 수 있습니다. 그렇다면 […]
18 July, 2023
건강과 피트니스에 대한 목표를 달성하려면 시간과 행동, 결단이 필요합니다. 식단, 신체 활동, 수면 등에 주의를 기울여야 합니다. 하지만 그 외에 연구 에 따르면 스트레스 수준도 피트니스 목표를 달성하는 능력을 좌우할 수 있습니다. 스트레스와 코르티솔은 밀접한 관련이 있습니다. 스트레스 수준이 높으면 코르티솔 수치도 높아집니다. 다른 모든 것이 잘 진행되고 있지만 스트레스를 받는다면 건강, 체중 관리 및 […]
18 July, 2023
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