과식은 체중 감량과 건강 목표를 쉽게 무너뜨릴 수 있습니다. 하지만 때로는 과식의 근본적인 원인이 직접 통제할 수 없는 호르몬 때문일 수도 있습니다. 특히 월경 주기에 따라 호르몬이 한 달 내내 변동하는 여성의 경우 더욱 그렇습니다. 물론 임산부도 마찬가지입니다. 호르몬은 장기의 기능을 조절하고 감정에 영향을 미칠 수도 있습니다. 기분이 우울하거나 지루하거나 스트레스를 받을 때 음식이 매우 […]
18 July, 2023
피트니스는 과정이자 여정입니다. 여러분의 결정은 현재의 자신과 미래의 자신에게 영향을 미칩니다. 삶을 되돌아보고 스스로를 이끌어가는 방식에 자부심을 느끼면 힘이 솟습니다. 운동을 오래 지속할 수 있는 열쇠는 여러분 자신에게 있습니다. 운동과 관련된 습관은 자신만이 통제할 수 있죠. 인간관계에서의 역할과 마찬가지로 운동과 건강하고 지속적인 관계를 구축할 수 있는 힘은 여러분에게 있습니다. 동기부여는 오르락내리락하며 삶은 계속됩니다. 운동을 삶의 […]
18 July, 2023
물론 한두 시간 동안 헬스장에 가서 땀을 흘리는 것은 건강에 좋습니다. 하지만 체중 관리, 전반적으로 건강한 생활양식과 건강 증진을 위해서는 하루 중 나머지 20시간 이상 동안에도 할 수 있는 일이 많습니다. 운동에 따로 시간을 할애하지 않고도 낮에 더 많이 움직이는 방법을 배우면 쉽게 건강과 체력을 향상시킬 수 있습니다. 전체 걸음 수와 활동 수준을 높이면 다음과 […]
18 July, 2023
일정 기간 체중 관리를 해왔다면 몇 가지 일반적 용어와 은어를 접해 보셨을 것입니다. 들어보셨을 용어 중 하나는 바로 칼로리 부족입니다. 때때로, ‘유행어’와 유행과 실제로 과학과 증거에 근거한 개념의 차이를 구분하기 어려울 수 있습니다. 하지만 칼로리 부족은 체중 감량을 위한 입증된 방법입니다. 칼로리는 음식의 에너지를 측정하는 단위입니다. 체중 감량에는 에너지 소비, 소모 및 저장이 포함되므로 기본적인 […]
18 July, 2023
체중 감량을 시작하도록 동기를 부여하는 것부터 목표를 달성하기 위해 체중 감량을 지속하는 것까지, 체중 감량은 어려운 일입니다. 그러나 체중 감량 여정을 시작하기 위해 동기를 부여하는 것은 전투의 절반에 불과합니다. 과정 내내 체중 감량에 대한 동기를 유지하는 방법을 찾는 것이 또 다른 싸움입니다. 그렇다면 체중 관리 여정을 시작할 때 동기 부여를 유지하고 궁극적으로 목표를 달성하기 위해 […]
18 July, 2023
체중 증가와 체중 감소는 여러 가지 요인에 의해 영향을 받습니다. 체중을 추적하다 보면 습관을 크게 바꾸지 않았는데도 며칠에 걸쳐 체중이 오르거나 내리는 것을 볼 수 있습니다. 체중이 약간 변화하는 것은 지극히 정상입니다. 이러한 변화를 일으킬 수 있는 요인 중 하나는 물 무게입니다. 몸은 약 60%가 수분으로 이루어져 있습니다. 70kg 남성은 평균 42L의 물을 보유하고 있습니다. […]
18 July, 2023
휴가 시즌이 빠르게 다가오고 있습니다. 이는 크리스마스 저녁 식사, 송년 파티, 칵테일 모임, 집안 곳곳에 놓여 있는 수많은 초콜릿과 간식들을 의미합니다. 연말연시에는 특히 건강한 식단 계획을 지키기 어렵지만, 사실은 일 년 내내 유혹이 끊이지 않죠. 자신의 필요에 맞는 건강한 식단을 구성하는 방법을 배우는 것이 지속 가능한 식습관을 만드는 가장 좋은 방법입니다. 디저트, 마늘빵, 칵테일 한두 […]
18 July, 2023
단백질은 순수 근육량을 늘리고자 하는 모든 사람의 식단에서 중요한 역할을 합니다. 탄수화물이나 지방과 같은 다른 매크로 영양소도 근육을 만드는 데 어느 정도 도움이 되지만, 단백질은 정말 없어서는 안 되는 매크로 영양소입니다. 하지만 모든 단백질이 똑같이 만들어지는 것은 아닙니다. 탄탄한 몸매를 가꾸고 싶다면 근육 형성을 위한 최고의 단백질 공급원을 찾는 것이 중요합니다. 그렇다면 어디서부터 시작해야 할까요? […]
18 July, 2023
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