아침 공복에 운동을 해야 하나요?

아침은 많은 사람이 운동하기에 이상적인 시간입니다. 하루의 목표 중 하나를 달성했다는 기분으로 하루를 시작하고 하루 종일 효과를 누릴 수 있습니다. 운동 후에도 몸은 한동안 계속해서 더 많은 칼로리를 소모합니다. 공복에 운동한다는 점만 제외하면 윈윈이죠. 공복 운동이 좋은 것인지 알아보겠습니다. 음식과 연료에 관한 규칙은 무엇인가요? 운동하기 전에 무언가를 먹어야 할까요, 아니면 공복 상태에서 운동해야 할까요? 아무것도 먹지 않고 운동할 수 있나요? 그렇지 않다면 음식을 먹는 건 어떨까요? 위장 문제가 생기거나 몸이 쑤시지는 않을까요?

항상 그렇듯이 정답은 명확하지 않습니다. 개인에 따라 다릅니다. 다음은 아침에 일어나서 가장 먼저 하는 공복 운동과 이것이 건강에 미치는 영향에 대한 자세한 내용입니다.

아침 공복에 운동할 때의 이점

공복에 운동하는 것을 공복 유산소 운동이라고도 합니다. 아침을 먹지 않았기 때문에 공복 상태인 것으로 간주됩니다.

많은 사람이 이런 방식으로 운동하는 것을 선호하며 여기에는 다음과 같은 몇 가지 장점이 있습니다.

1. 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다. 연구에 따르면 아침에 첫 식사 전에 운동을 하면 지방을 더 많이 태울 수 있고 더 많은 체중을 감량할 수 있다고 합니다. 과제충 및 비만 남성에 대한 소규모 연구에 따르면 아침 공복에 운동한 사람들이 더 많은 지방을 연소하는 것으로 나타났습니다. 
2. 더 편리할 수 있습니다. 떠나기 전에 무엇을 먹을지 고민하는 것보다 운동복을 입고 문 밖으로 바로 나가는 것이 더 쉬울 수 있습니다. 
3. 집중할 수 있습니다. 공복 상태에서 집중력과 체력이 향상될 수 있습니다. 아직 식사를 하지 않았을 때 루틴에 집중하는 것이 더 쉬울 수 있습니다.

공복 운동의 단점

하지만 좋은 점만 있는 것은 아닙니다. 때로는 먹지 않고 운동하면 문제가 발생할 수 있습니다. 공복 운동에 적합하지 않은 사람의 경우 공복 상태에서 운동을 하면 다음과 같은 문제가 생길 수 있습니다.

1. 탈진 또는 ‘봉크 현상’이 나타날 수 있습니다. 공복에 운동하면 신체에 저장된 에너지에 의존하게 됩니다. 몸이 저장된 에너지를 충분히 빨리 동원하지 못해 탈진 상태가 될 수 있습니다. 
2. 성과에 지장을 줄 수 있습니다. 일부 연구에 따르면 운동하기 전에 먹지 않는 사람은 먹는 사람보다 운동 능력이 떨어집니다. 

몸이 지방 대신 근육을 태울 수 있습니다. 공복에 운동을 하면 신체가 필요한 에너지를 충족하기 위해 근육을 태울 수도 있습니다. 강하고 활동적인 상태를 유지하려면 근육량이 필요하기 때문에 위험합니다.

즉, 공복 유산소 운동은 젊고 건강 질환이 없으며 중요한 운동 목표가 없는 경우 좋은 생각일 수 있습니다. 

아침 식사 전에 운동하는 것이 더 편리하고 강도가 낮거나 짧은 루틴을 선호한다면 좋을 수 있습니다. 

하지만 모든 사람에게 적합한 것은 아닙니다. 50세 이상의 고령자나 건강 질환을 관리하는 사람 등 일부 사람들은 단백질이 풍부한 소량의 간식을 섭취하는 것을 고려해야 합니다. 음식 없이 운동하는 것이 정말 힘들다면 미리 식사를 해야 할 수도 있습니다.

아침 운동 전 식사의 이점

아침에 운동하기 전에 간식이나 식사를 먹을 수도 있습니다. 이러한 경우 몇 가지 확실한 이점이 있습니다. 

헬스장에 가기 전에 식사를 하면 다음과 같은 이점이 있습니다. 

1. 더 많은 에너지를 제공합니다. 간단한 식사 한 끼로 운동 중에도 에너지를 공급할 수 있습니다. 
2. 성과가 향상됩니다. 연구에 따르면 사람들은 무언가를 먹었을 때 집중적인 장시간의 활동을 더 잘 수행한다고 합니다. 
3. 혈당을 안정적으로 유지합니다. 당뇨병을 관리 중이거나 쉽게 배가 고파지는 경우 식사를 하면 혈당을 안정적으로 유지할 수 있습니다. 
4. 약을 복용하고 일상을 유지할 수 있습니다. 약을 복용 중이거나 식사와 관련된 일과가 있는 경우 운동 전에 식사를 하는 것이 좋습니다.

여기서는 베이컨과 달걀로 완성된 무거운 기름 요리를 말하는 것이 아닙니다. 누구도 그런 음식은 감당하지 못할 것입니다! 운동 전에 무엇을 먹을지 선택하기 팁을 참고하면 운동에 도움이 되는(방해가 되지 않는) 음식을 선택하는 데 도움이 될 수 있습니다.

아침 운동 전 식사의 단점

모든 신체 활동 이전에 식사를 하면 이점이 있습니다. 하지만 단점도 있을 수 있습니다.

예를 들면 다음과 같습니다.

• 단식 프로그램보다 지방을 덜 태울 수 있습니다.
• 식사 후에 무기력해지고 운동 의욕이 떨어질 수 있습니다.
• 운동 전에 섭취하는 음식은 일일 칼로리 소비량에 합산되어 칼로리 부족을 더 어렵게 만들 수 있습니다. 

그리고 중요한 것은 어떤 사람들은 식사 직후에 운동하는 것을 정말 힘들어한다는 것입니다. 불편함을 느끼거나 메스꺼움이나 경련으로 고생하거나 평소보다 훨씬 더 쉽게 결릴 수 있습니다. 이러한 증상이 익숙하다면 식사 시간을 운동 시간에 맞추는 방법 또는 그 반대의 경우를 고려해야 합니다.

운동 전에 식사를 해야 할까요? 고려해야 할 요소는 무엇일까요?

신체와 관련된 대부분의 문제와 마찬가지로 ‘모든 사람에게 딱 맞는’ 솔루션은 없습니다. 그렇다면 어떤 접근법이 자신에게 가장 적합한지 어떻게 알 수 있을까요? 안타깝게도 약간의 시행착오가 필요합니다. 하지만 다음과 같은 몇 가지 요소를 시작점으로 고려할 수 있습니다.

1. 나이를 고려할 수 있습니다. 50세 이상이라면 운동 전에 가벼운 간식을 섭취하는 것이 좋습니다. 더 젊은 경우 공복 운동을 고려할 수 있습니다.
2. 건강을 고려할 수 있습니다. 질병을 관리 중이거나 약을 복용 중인 경우, 소량의 간식을 섭취하면 혈당을 안정적으로 유지하고 약을 잘 복용하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그렇지 않다면 공복에 운동하는 것을 고려할 수 있습니다. 
3. 목표를 고려할 수 있습니다. 큰 이벤트나 운동 기록을 위해 훈련하는 경우, 소량의 음식을 섭취하면 더 오래 훈련하고 더 나은 성과를 내는 데 도움이 됩니다. 급하게 달성해야 할 운동 목표가 없다면 단식 운동을 고려할 수 있습니다. 
4. 루틴을 고려할 수 있습니다. 운동 프로그램이 한 시간 이상의 활동을 포함하거나 매우 강도가 높다면 시작하기 전에 약간의 연료를 섭취하는 것이 좋습니다. 활동 시간이 짧고 강도가 낮거나 중간 정도라면 아무것도 먹지 않아도 괜찮을 수 있습니다.
5. 마지막으로 취향입니다. 가장 좋은 운동 계획은 꾸준히 실천할 수 있는 계획입니다. 여러 가지 옵션 중 하나를 선택해야 할 큰 이유가 없다면 그저 좋아하는 것을 선택하는 것도 좋습니다. 중요한 것은 운동을 편안하고 재미있게, 그리고 지속 가능하게 만드는 것입니다.

자신에게 적합한 방법을 사용하세요

음식윽 먹고 운동하거나 공복 상태에서 운동하는 것애 대해 흥미로운 연구 질문이나 설문조사를 만들 수는 있지만, 대부분의 경우 건강에 큰 영향을 미치지는 않습니다.  

50세 이상이거나 질병 또는 운동 목표가 있는 경우, 운동 전에 소량의 식사를 하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 더 편안하고 지속 가능하다고 판단되면 간단하게 식사를 하기로 결정할 수도 있습니다. 

공복 상태로 운동할 수도 있습니다. 하지만 50세 미만이고 질병이 없는 경우 가장 좋습니다. 

가장 중요한 것은 매주 충분한 신체 활동을 하는 것입니다. 재미있고 편안하며 지속 가능한 방식으로 해야 합니다.