체중 감량을 시작하도록 동기를 부여하는 것부터 목표를 달성하기 위해 체중 감량을 지속하는 것까지, 체중 감량은 어려운 일입니다. 그러나 체중 감량 여정을 시작하기 위해 동기를 부여하는 것은 전투의 절반에 불과합니다. 과정 내내 체중 감량에 대한 동기를 유지하는 방법을 찾는 것이 또 다른 싸움입니다.
그렇다면 체중 관리 여정을 시작할 때 동기 부여를 유지하고 궁극적으로 목표를 달성하기 위해 어떻게 목표를 설정할 수 있을까요? 이 글에서는 체중 감량 여정 내내 동기 부여를 유지하고 성공하기 위해 사용할 수 있는 몇 가지 전략을 살펴보겠습니다.
‘이유’를 알고 체중 감량에 대한 동기를 유지하는 데 사용하세요
체중 감량 목표를 달성하기 위해 가장 먼저 해야 할 일은 이유를 명확히 파악하는 것입니다. 처음 이 여정을 시작하게 된 동기는 무엇인가요? 가장 강력한 ‘이유’는 내면에서 비롯됩니다.
동기를 부여하는 것이 무엇인지 이해하려면 내면을 들여다보세요. “왜 나는 정말로 살을 빼고 싶어 할까?” 스스로에게 물어보세요.
기분이 나아지고 싶으신가요? 자신감을 높이고 싶으신가요? 향후 건강 문제의 위험을 낮추고 싶으신가요?
목표가 무엇이든 내적 동기는 장기적인 성공의 비결입니다. 의사가 체중 감량을 지시하면 단기적으로는 변화하도록 동기를 부여할 수 있지만 장기적인 성공은 내면에서 비롯됩니다.
현실적인 체중 감량 목표 설정
물을 더 많이 마신다거나 체중을 10파운드 감량하는 등 목표를 달성하고 싶다면 SMART하게 목표를 세워야 합니다. SMART 목표 설정은 현실적이고 달성 가능한 목표를 세우는 검증된 방법입니다.
SMART 목표는 다음과 같습니다.
- Specific(구체적): 목표를 ‘체중 감량’으로 설정하는 대신 ‘건강한 체중을 유지하기 위해 더 건강한 생활양식으로 살고 규칙적으로 몸을 움직이고 싶다’는 식으로 좀 더 구체적으로 설정합니다.
- Measurable(측정 가능): 목표를 달성했는지 어떻게 알 수 있을까요? 측정할 수 있게 목표를 만드세요. 15파운드를 감량하거나 특정 체중에 도달하고 싶으신가요?
- Achievable(달성 가능): 목표는 도전적이어야 하지만 불가능하지는 않아야 합니다. 특정 시간 내에 현실적으로 목표를 달성할 수 있나요?
- Relevant(관련성): 목표가 가치관과 일치하나요? 장기적인 건강 및 웰빙 목표와 관련이 있나요?
- Time-based(시간 기반): 목표에 시간 제한을 설정합니다. 언제쯤이면 목표를 달성할 수 있을까요?
다음은 위 내용을 사용하여 설정한 체중 감량 여정을 위한 SMART한 목표의 예시입니다.
“앞으로 6개월 안에 15파운드를 감량하고 이상적인 체중인 140파운드에 도달하고 싶습니다. 이를 위해 더 건강한 생활양식을 갖고, 자연 식품을 섭취하며, 매일 몸을 움직일 것입니다.”
좋아하는 것을 찾으세요
계획을 고수하고 목표를 달성하려면 자신에게 맞는 방법을 찾아야 합니다. 먹는 것을 두려워하거나 러닝머신을 타는 것을 싫어한다면 실패를 자초하는 것입니다. 지금 하고 있는 운동과 먹고 있는 음식을 실제로 즐기면 목표를 달성할 가능성이 훨씬 더 높아집니다.
건강에 좋은 음식이나 좋아하는 운동 유형에 대해 이미 어느 정도 알고 있다면 완벽합니다! 그것에 집중하세요. 그렇지 않다면 가장 좋아하는 것을 찾을 때까지 몇 가지 다른 음식이나 운동을 시도해 보세요. 러닝머신은 싫어하지만 수영장에서 몇 바퀴를 돌며 유산소 운동을 하는 것은 좋아할 수도 있습니다.
또는 백미를 현미로 대체하는 대신 파로나 퀴노아 같은 비슷한 통곡물을 선호할 수도 있습니다. 실제로 좋아하는 건강한 음식과 운동을 찾으면 체중 감량 여정 내내 노력을 지속할 가능성이 훨씬 더 높아집니다. Whisk 앱에서 이해하기 쉬운 건강 점수와 다양한 건강 레시피를 확인해보세요.
동기 부여를 위한 체중 감량 진행 상황 추적
체중 감량 목표에 대한 진행 상황을 측정하면 동기 부여를 유지하고 스스로에게 책임을 지는 데 도움이 됩니다. 진행 상황을 추적하는 가장 좋은 방법은 체중 감량 일지를 작성하는 것입니다. 펜과 노트를 사용하거나 디지털 방식으로 일지를 쓸 수 있습니다.
다음 사항을 매일 일지에 기록하세요.
- 하루 동안 섭취한 음식(간식 포함)
- 운동 여부 및 운동 유형
- 그날의 기분
- 체중(매주 말)
체중 감량 일지는 패턴과 유발 요인을 파악하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 목표를 향해 계속 노력하도록 동기를 부여하는 데도 도움이 됩니다.
작은 성공을 축하하세요
목적지뿐만 아니라 여정도 중요합니다. 여러분은 매일 목표 달성을 향해 한 걸음 더 다가가고 있습니다. 좋은 한 주를 보냈거나 이정표를 달성하면 성공을 축하하세요! 작은 성취를 인정하면 계속 나아가도록 동기 부여가 될 것입니다.
작은 성공을 축하하기 위해 스스로에게 보상하세요. 하지만 음식으로 축하하는 것은 피하는 것이 가장 좋습니다. 대신 마사지를 예약하거나 눈여겨보던 새 책을 구입하거나 영화 감상을 즐겨보세요. 그동안의 성취를 즐기고 얼마나 멀리 왔는지 축하하세요.
다른 사람의 도움 받기
친구, 치료사, 영양사 또는 개인 트레이너 등 다른 사람의 도움을 받으면 체중 관리 여정 내내 동기 부여를 유지할 수 있습니다. 친한 친구에게 목표에 대해 이야기하거나 책임감 있는 친구가 되어줄 수 있는지 알아보세요. 이는 함께 운동하거나 단순히 어떻게 진행되고 있는지 묻고 격려의 말을 해주는 것을 의미합니다.
친구나 가족 외에도 전문가의 도움을 받는 것이 필요할 수 있습니다. 무엇을 먹어야 할지 고민이라면 영양사와 상담하여 식사 계획을 세우는 데 도움을 받을 수 있습니다(Whisk 앱을 먼저 사용해볼 수 있습니다!). 또는 헬스장에서 혼자 어려움을 겪고 있을 수도 있습니다. 개인 트레이너의 도움을 받는다면 큰 차이를 만들 수 있습니다. 정신적으로 어려움을 겪고 있다면 치료사에게 상담을 받아 여정에서 직면하는 부정적인 감정을 더 잘 이해하고 극복하는 데 도움이 될 수 있습니다.
여러분과 같은 여정을 걷고 있는 사람들이 모인 온라인 지원 커뮤니티도 많습니다. 온라인 지원 그룹에 가입하여 성공 사례를 공유하고, 질문하고, 동기를 부여받으세요. Whisk에는 건강에 관심이 많은 여러 커뮤니티가 있습니다.
긍정적인 태도 유지
부정적인 혼잣말은 동기 부여를 유지하는 데 해로운 영향을 미칠 수 있습니다. 자신에게 연민을 갖고 가혹한 판단을 피하세요. 운동을 거르거나 건강에 좋지 않은 간식을 먹더라도 너무 자책하지 마세요. 대신, 완벽한 사람은 없다는 것을 이해하고 목표를 향해 다시 도전하세요.
부정적인 혼잣말을 긍정적인 확언으로 바꿔보세요. “절대 살을 빼지 못할 거야” 대신에 “나는 내 목표를 충분히 달성할 수 있어. 시간이 걸리겠지만 해낼 거야”라고 말해보세요. 부정적인 혼잣말을 한 번에 하나씩 작은 긍정적인 확언으로 바꾸면 목표를 달성하기 위한 올바른 마음가짐을 유지할 수 있습니다.
체중 감량을 위한 동기 부여는 단거리 경주가 아닌 마라톤입니다
원하는 만큼 빠르고 쉽게 체중 감량할 수 있는 방법은 없습니다. 원하는 목표에 도달하기 위해서는 전념과 일관성, 그리고 매일 작은 발걸음을 내딛는 것이 중요합니다. 체중 감량 동기와 진행 상황에는 최고점과 최저점이 있을 수 있지만 괜찮습니다. 장기적으로 꾸준히 노력하는 한, 목표에 도달할 수 있습니다.
쉬운 여정은 아니지만, 이러한 전략을 사용하면 체중 감량 목표를 달성하기 위한 작은 발걸음을 내딛을 때마다 동기 부여를 유지할 수 있습니다.
